Trong hành trình cuộc đời, lão hóa và sự phai tàn của vẻ ngoài là điều không ai mong muốn, thậm chí nhiều người còn khao khát sự bất tử. Tuy nhiên, sinh, lão, bệnh, tử là quy luật tự nhiên không thể tránh khỏi. Chính vì lẽ đó, con người đã không ngừng tìm kiếm những phương pháp để duy trì tuổi trẻ và kéo dài sự sống.
Đáng tiếc, không ít nỗ lực trong số đó lại dẫn đến những thói quen sai lầm, gây hại cho sức khỏe. Một số người tìm đến các phương pháp làm đẹp bằng can thiệp y khoa, bao gồm cả việc dùng thuốc, với hy vọng giữ được vẻ ngoài trẻ trung. Song, những hành vi này về lâu dài đều tiềm ẩn rủi ro cho sức khỏe. Do đó, việc tìm kiếm một phương pháp sống khỏe mạnh và trường thọ tự nhiên đã trở thành mục tiêu chung của nhân loại.
Chân dung danh y Chu Nam Tôn với vẻ ngoài minh mẫn, khỏe mạnh
Danh y Chu Nam Tôn, một trong những tấm gương điển hình của cuộc sống khỏe mạnh và trường thọ, đã sống đến 103 tuổi nhưng vẫn giữ được vẻ ngoài trẻ hơn tuổi thật rất nhiều. Những ai từng gặp bà thường nghĩ bà chỉ ở độ tuổi 60 hoặc 70, không chỉ bởi mái tóc dày mà còn vì đầu óc vô cùng minh mẫn.
Sinh ra trong một gia đình có truyền thống y học, Chu Nam Tôn sớm được hun đúc niềm đam mê với nghề y và đã đạt được nhiều thành tựu đáng nể trong lĩnh vực này. Với kinh nghiệm sâu rộng về y học, bà luôn biết cách tự bảo vệ sức khỏe cho bản thân. Bà thường xuyên tự chế biến các món ăn bổ dưỡng tại nhà để bồi bổ cơ thể, tăng cường khí huyết, nhờ đó mà ít khi bị cảm lạnh hay ốm vặt. Ngay cả khi có bệnh, bà cũng hiếm khi tự ý dùng thuốc mà vẫn duy trì nhịp sống bình thường để cơ thể tự hồi phục dần dần.
Ngay cả khi đã ngoài 100 tuổi, danh y Chu Nam Tôn vẫn kiên trì với công việc khám bệnh, khiến nhiều người vô cùng khâm phục. Ngoài việc tìm hiểu nguyên nhân gây bệnh, điều mà những người tìm đến bà quan tâm nhất chính là bí quyết để sống lâu. Bà cho biết, không có một tiêu chuẩn cụ thể nào cho tuổi thọ, nhưng mọi người thường coi những ai sống lâu hơn mức trung bình toàn cầu (khoảng 72 tuổi) là người sống thọ. Vì vậy, đạt hoặc vượt quá 80 tuổi có thể được coi là trường thọ.
Yếu tố ảnh hưởng đến tuổi thọ
Tuổi thọ của con người chịu tác động của nhiều yếu tố khác nhau, từ di truyền đến lối sống và môi trường sống.
Di truyền
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tuổi thọ thường có tính di truyền trong một số gia đình, khẳng định vai trò quan trọng của gen trong việc quyết định tuổi thọ. Một số biến thể gen được tìm thấy có liên quan đến tuổi thọ, chúng có thể ảnh hưởng đến chức năng thể chất, quá trình trao đổi chất và khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể.
Lối sống
Theo các nghiên cứu, thói quen ăn uống lành mạnh và việc tập thể dục đúng cách là hai yếu tố thiết yếu để duy trì sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Một chế độ ăn uống cân bằng cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, đồng thời giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Các yếu tố môi trường
Một môi trường sống lành mạnh là điều kiện tiên quyết để có một cuộc sống lâu dài. Môi trường tốt cung cấp nguồn nước sạch, không khí trong lành và điều kiện sống phù hợp, từ đó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh.
Một người cao tuổi đang tận hưởng cuộc sống năng động và khỏe mạnh
5 bí quyết sống thọ từ danh y 103 tuổi
Danh y Chu Nam Tôn khẳng định rằng những bí quyết này có thể giúp chúng ta xây dựng thói quen sống lành mạnh và đạt được mục tiêu sống lâu. Tuy nhiên, không thể quá phụ thuộc vào chúng mà cần kết hợp lý thuyết với thực hành một cách khoa học.
1. Ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống cân bằng đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe tốt. Bạn nên bổ sung đầy đủ protein, vitamin, khoáng chất và chất xơ, đồng thời hạn chế tối đa thực phẩm nhiều muối, nhiều đường và nhiều chất béo. Việc tăng cường tiêu thụ trái cây tươi, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và các loại protein chất lượng cao như cá và đậu có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và mạch máu não.
Bữa ăn giàu rau xanh, trái cây tươi và thực phẩm lành mạnh
2. Tập thể dục đúng cách
Tập thể dục không chỉ giúp tăng cường chức năng tim phổi, duy trì sức mạnh cơ bắp và mật độ xương, mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tăng huyết áp và béo phì. Các bài tập phù hợp có thể đơn giản như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc các bài tập tăng cường sức mạnh và rèn luyện sự dẻo dai. Tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút hoặc cường độ mạnh ít nhất 75 phút mỗi tuần có thể giúp duy trì sự trẻ trung và khỏe mạnh.
3. Duy trì trạng thái tinh thần tốt
Tinh thần có ảnh hưởng vô cùng quan trọng đến sức khỏe thể chất. Một thái độ sống tích cực giúp giảm căng thẳng, tăng cường khả năng miễn dịch và nâng cao hạnh phúc. Bạn nên học cách đối mặt với thử thách và áp lực một cách lạc quan, đồng thời tìm kiếm các phương pháp thư giãn phù hợp như thiền định, đọc sách hoặc giao tiếp với gia đình và bạn bè. Duy trì thái độ lạc quan, hy vọng và biết ơn có thể làm chậm quá trình lão hóa và cải thiện chất lượng cuộc sống.
4. Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn và điều trị kịp thời, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh nghiêm trọng. Việc kiểm tra huyết áp, lượng đường trong máu, cholesterol và các chỉ số sinh hóa khác thường xuyên có thể giúp phát hiện và ngăn ngừa các bệnh mãn tính như tăng huyết áp, tiểu đường và bệnh tim mạch ngay từ giai đoạn đầu. Ngoài ra, việc tầm soát ung thư định kỳ như ung thư vú, ung thư cổ tử cung, ung thư đại trực tràng và ung thư tuyến tiền liệt cũng góp phần phát hiện sớm các tổn thương ác tính.
Bác sĩ đang thực hiện kiểm tra sức khỏe cho bệnh nhân
5. Tương tác xã hội tích cực
Duy trì mối quan hệ tốt đẹp với gia đình và bạn bè mang lại sự hỗ trợ về mặt tâm lý, giúp giảm căng thẳng và tăng cường hạnh phúc. Tham gia tích cực vào các hoạt động xã hội không chỉ giúp chúng ta năng động, giảm cảm giác cô đơn mà còn tăng cường khả năng nhận thức. Việc có được niềm vui và sự hài lòng từ các mối giao lưu xã hội là yếu tố quan trọng để duy trì trạng thái tinh thần tốt và một lối sống lành mạnh.
Tóm lại, 5 bí quyết để sống lâu mà danh y Chu Nam Tôn đã đúc kết bao gồm: ăn uống lành mạnh, tập thể dục đúng cách, duy trì trạng thái tinh thần tốt, kiểm tra sức khỏe định kỳ và tương tác xã hội tích cực. Những bí quyết này có mối liên hệ mật thiết, bổ sung và ảnh hưởng lẫn nhau, tất cả đều đóng vai trò then chốt trong việc duy trì sức khỏe tốt và làm chậm quá trình lão hóa. Bạn nên phát triển những thói quen sống lành mạnh và chú ý đến chế độ ăn uống, tập thể dục, sức khỏe tinh thần và đời sống xã hội để đạt được mục tiêu sống lâu, kéo dài tuổi thọ.
Danh y Chu Nam Tôn (sinh ngày 27/1/1921 – mất ngày 20/12/2023 tại Thượng Hải) là một bác sĩ phụ khoa nổi tiếng, viện sĩ khoa học của Viện Hàn lâm Khoa học Trung Y Trung Quốc, giáo sư trọn đời và bác sĩ trưởng Bệnh viện Đông Tây Y kết hợp Nhạc Dương thuộc Đại học Đông Y Thượng Hải (Trung Quốc). Bà được xem là một trong những danh y hàng đầu Trung Quốc với những thành tựu nghề nghiệp xuất sắc cùng lối sống khỏe mạnh đáng ngưỡng mộ cho đến cuối đời.