Dược sĩ Keiza Hatamoto, năm nay đã 103 tuổi, là minh chứng sống động cho một cuộc đời khỏe mạnh và năng động. Bà duy trì sức khỏe đáng kinh ngạc nhờ lịch làm việc đều đặn sáu ngày mỗi tuần, thói quen vận động chăm chỉ, leo cầu thang hằng ngày và một chế độ ăn uống khoa học. Cuộc sống của bà Keiza là nguồn cảm hứng lớn, cho thấy tuổi tác chỉ là một con số khi tinh thần và thể chất được rèn luyện bền bỉ.
Sinh năm 1922 tại tỉnh Nagano, Nhật Bản, bà Keiza Hatamoto tốt nghiệp Đại học Khoa học Dược phẩm Tokyo năm 1942. Sau một thời gian làm việc tại phòng thí nghiệm và tạm gác lại sự nghiệp vì gia đình, bà đã mở hiệu thuốc riêng vào năm 1952 để vượt qua giai đoạn khó khăn về tài chính. Từ đó đến nay, bà vẫn miệt mài với công việc của mình.
Ở tuổi 103, bà Hatamoto vẫn sở hữu trí nhớ sắc bén và thể lực đáng nể. Bà di chuyển linh hoạt, không cần bất kỳ sự hỗ trợ nào và có thể dễ dàng leo ba tầng cầu thang mỗi ngày. Ngoài những chấn thương nhỏ cần đến bác sĩ, bà hầu như không phải điều trị y tế nghiêm trọng. Với những nỗ lực và thành tựu này, bà đã được Kỷ lục Guinness Thế giới công nhận là nữ dược sĩ cao tuổi nhất thế giới vào các năm 2022 và 2024.
Nữ dược sĩ Keiza Hatamoto 103 tuổi vẫn làm việc minh mẫn tại hiệu thuốc của mình
Bí quyết sống khỏe và trường thọ của nữ dược sĩ 103 tuổi
Khởi động cơ thể ngay trên giường
Bà Keiza chia sẻ rằng việc khởi động nhẹ nhàng ngay trên giường mỗi buổi sáng là bước thiết yếu trước khi bắt đầu một ngày mới. Các động tác này giúp kích hoạt cơ thể, khiến việc đứng dậy và di chuyển trở nên dễ dàng, tránh tình trạng loạng choạng. Bà khẳng định: “Chỉ cần tập vài động tác, tôi có thể tự đi đến cửa phòng mà không cần vịn tay.”
8 động tác khởi động đơn giản của bà Keiza:
- Nằm ngửa, lần lượt nâng mỗi chân lên xuống 10 lần.
- Bắt chéo hai chân, để chân trên chạm nhẹ xuống nệm, lặp lại 10 lần.
- Gập một chân lại, dùng hai tay ôm đầu gối kéo sát vào ngực.
- Ôm cả hai đầu gối và lăn nhẹ người qua lại trên giường một cách cẩn thận.
- Duỗi thẳng tay chân hướng lên trần nhà, nhẹ nhàng rung lắc.
- Xoay cổ chân 10 lần mỗi bên.
- Nằm nghiêng, nắm tay vào thành giường, kéo giãn cơ tay và vùng nách.
- Nằm ngửa, thực hiện động tác đạp xe trên không từ 50 đến 100 lần.
Chế độ ăn uống khoa học và cân đối
Theo bà Keiza, một chế độ ăn uống hợp lý đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa bệnh tật và duy trì sức khỏe lâu dài. Bà luôn ưu tiên xây dựng thực đơn cân đối, giàu dinh dưỡng, đặc biệt chú trọng bổ sung protein trong cả ba bữa ăn.
Với bữa trưa và bữa tối, khẩu phần ăn của bà luôn có cá hoặc thịt. Riêng bữa sáng, bà chọn các món nhẹ nhàng nhưng vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất như salad trộn sữa chua với chuối, nho khô, trái cây theo mùa, cà rốt và dưa chuột bào sợi, đậu nành hấp chín cùng trứng luộc.
Bữa sáng giàu dinh dưỡng với sữa chua, trái cây và rau củ của bà Keiza
Con gái bà thường đảm nhiệm việc chuẩn bị bữa ăn, giúp bà duy trì thói quen dinh dưỡng lành mạnh này suốt nhiều năm.
Món ăn yêu thích khác trong thực đơn của bà là súp miso, một loại canh truyền thống Nhật Bản chứa nhiều rau củ như cà rốt, củ cải trắng, khoai tây, rong biển, hành lá và đậu phụ chiên. Món này không chỉ dễ tiêu hóa mà còn rất giàu dinh dưỡng.
Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý
Giấc ngủ là yếu tố không thể thiếu để bà Keiza duy trì tinh thần minh mẫn và sức khỏe ổn định. Bà tuân thủ thói quen ngủ đủ 7 tiếng rưỡi mỗi ngày, đi ngủ lúc 11h30 đêm và thức dậy vào 7h sáng hôm sau. Bên cạnh đó, bà cũng dành khoảng 30 phút nghỉ trưa để cơ thể được thư giãn hoàn toàn.
Bà tin rằng thiếu ngủ sẽ làm suy giảm khả năng tập trung và ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ. Ngược lại, nghỉ ngơi đầy đủ giúp các tế bào thần kinh phục hồi, giữ cho đầu óc luôn tỉnh táo và sáng suốt.
Thói quen leo cầu thang mỗi ngày
Phòng riêng của bà Keiza Hatamoto nằm ở tầng ba, trong khi phòng khách và bếp ở tầng một. Do đó, việc lên xuống cầu thang đã trở thành một phần không thể thiếu trong sinh hoạt hàng ngày của bà. Với khoảng 10 bậc mỗi tầng, bà leo ít nhất 40 bậc cầu thang mỗi ngày. Để tăng cường vận động, bà còn cố tình để một số vật dụng cần thiết ở tầng ba, buộc bản thân phải di chuyển lên xuống thường xuyên hơn.
Bà Keiza tin rằng, dù tốc độ di chuyển có thể chậm lại theo tuổi tác, nhưng khả năng tự đi lại không chỉ giúp cơ thể dẻo dai mà còn là cách để duy trì sự tự lập và khả năng tự chăm sóc bản thân.
Bà Keiza Hatamoto di chuyển linh hoạt trên cầu thang tại nhà
Coi công việc là nguồn sống và động lực
Ở tuổi 103, bà Keiza vẫn duy trì lịch làm việc đều đặn sáu ngày mỗi tuần. Đối với bà, việc tiếp tục được cống hiến cho công việc yêu thích chính là một trong những bí quyết quan trọng nhất giúp bà sống lâu và sống khỏe. Mỗi buổi sáng, công việc trở thành động lực để bà thức dậy với tinh thần phấn chấn. Bà chia sẻ rằng vào những ngày nghỉ lễ, khi không được làm việc, bà thậm chí cảm thấy trống trải và buồn chán.
Bà khẳng định sẽ gắn bó với công việc này cho đến khi sức khỏe còn cho phép, xem đó như một phần không thể tách rời của cuộc đời mình.
Câu chuyện về dược sĩ Keiza Hatamoto là một minh chứng hùng hồn về sức mạnh của lối sống lành mạnh và tinh thần lạc quan. Từ những bài tập nhẹ nhàng trên giường, chế độ ăn uống khoa học, giấc ngủ đầy đủ, thói quen vận động hằng ngày đến niềm đam mê công việc, tất cả đã tạo nên một cuộc đời trường thọ và tràn đầy ý nghĩa. Bà Keiza không chỉ là nữ dược sĩ cao tuổi nhất thế giới mà còn là biểu tượng của ý chí sống và làm việc không ngừng nghỉ, truyền cảm hứng cho nhiều thế hệ về một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc ở mọi lứa tuổi.