Thư Phân, một người mẹ ba con ở độ tuổi U50, đã có một khám phá bất ngờ khi dọn nhà: bức ảnh thời trẻ của chính mình, khi cô chỉ nặng 52kg với chiều cao 170cm, vóc dáng mảnh mai như “người giấy”. Hình ảnh ấy hoàn toàn đối lập với phiên bản “bánh mì nướng dày” hiện tại, khiến ngay cả các con cô cũng phải ngạc nhiên thốt lên: “Đây là ai vậy mẹ?”.
Thư Phân thừa nhận mình là người “không thích vận động chút nào”. Cô đã sống chung với cân nặng dư thừa trong nhiều năm, và giống như nhiều người khác, khi đã béo, cô thường ngại di chuyển hay chụp ảnh, thậm chí không đủ dũng khí để đối mặt với con số trên bàn cân.
Người phụ nữ trẻ với vóc dáng mảnh mai trong bức ảnh kỷ niệmẢnh minh họa
Trong hai năm gần đây, công việc của Thư Phân có sự thay đổi lớn. Được thăng chức lên vị trí giám sát, cô dành phần lớn thời gian ngồi trên ghế, không còn di chuyển nhiều như khi làm công việc hành chính trước đây. Hệ quả là cân nặng của cô chỉ có tăng chứ không hề giảm. Ban đầu, Thư Phân không quá bận tâm, nhưng khi tình cờ tìm thấy bức ảnh cũ, suy nghĩ của cô đã thay đổi hoàn toàn. Cô nhận ra rằng, sau nhiều năm sinh con và đi làm, cô đã quên mất mình từng có lúc gầy đến mức lộ rõ xương quai xanh.
Hành trình giảm 9kg trong 4 tháng nhờ khiêu vũ
Để khuyến khích nhân viên rèn luyện sức khỏe, công ty của Thư Phân đã tổ chức một lớp học khiêu vũ aerobic miễn phí. Ban đầu, cô khá e dè vì nghĩ rằng mình không dẻo dai và sẽ trông rất “kỳ lạ” khi nhảy.
Là một người chưa từng tập thể dục, Thư Phân không hài lòng với việc chỉ tham gia lớp học khiêu vũ aerobic một giờ mỗi tuần. Cô bắt đầu tìm kiếm và xem các video trực tuyến của giáo viên Ryan – người hướng dẫn lớp khiêu vũ aerobic của mình – và tự tập nhảy tại nhà. “Buổi tập đầu tiên thực sự rất ‘bận rộn’, nhưng cũng rất vui. Vì vậy tôi nghĩ, mình có nên tập ở nhà trước không? Như vậy, tôi sẽ không quá lo lắng trong buổi học tiếp theo”, Thư Phân chia sẻ về động lực ban đầu.
Thư Phân với hình ảnh trước và sau khi giảm cân rõ rệtThư Phân trước và sau khi giảm cân: Bên trái là trước khi giảm cân (77kg), bên phải là sau khi giảm cân (68kg)
Điều tuyệt vời là chỉ sau buổi học đầu tiên, cô đã cảm thấy vô cùng hứng khởi. Ban đầu, Thư Phân chỉ đơn thuần yêu thích cảm giác được nhảy. Cô mô tả rằng thật khó để diễn tả niềm vui sau khi đổ mồ hôi. Có lẽ chính âm nhạc, bầu không khí sôi động và việc có một nhóm người “vui vẻ” cùng tập luyện đã khiến cô cảm thấy hạnh phúc hơn nhiều so với việc nhảy một mình ở nhà.
Ban đầu, Thư Phân không đặt ra bất kỳ mục tiêu giảm cân nào. Tuy nhiên, khi cô nhận thấy bộ đồng phục công sở trở nên rộng thùng thình, và các đồng nghiệp khó nhận ra cô từ phía sau, cô chợt nhận ra khiêu vũ đã giúp mình giảm cân đáng kể. Và chỉ trong 4 tháng, cô đã giảm được tới 9kg.
Vượt xa mong đợi: Cải thiện đường huyết và mỡ máu
Với gần 30 năm làm việc trong ngành tài chính, Thư Phân thừa nhận áp lực công việc của mình khá cao. Do đó, sau khi tham gia lớp học khiêu vũ, cô bất ngờ tìm thấy một cảm giác “giải tỏa căng thẳng” mà trước đây chưa từng trải nghiệm.
Tập thể dục không chỉ giúp cô thư giãn mà còn mang lại động lực mạnh mẽ để tiếp tục. Trước đây, Thư Phân thường cảm thấy “rất mệt” chỉ sau một chút vận động. Thế nhưng giờ đây, cô lại mong chờ đến lớp mỗi tuần và duy trì thói quen nhảy theo video tại nhà.
Những vấn đề sức khỏe trước đây như đổ mồ hôi ít, tay dễ bị tê khi ngủ và mặt bị đỏ đã được cải thiện đáng kể. Kết quả kiểm tra sức khỏe mới nhất của Thư Phân thực sự “đẹp”: lượng đường trong máu lúc đói giảm từ 113 xuống 93, chỉ số triglyceride giảm từ 103 xuống 60 (giảm 42%), và tổng lượng cholesterol cũng giảm từ 217 xuống 173. Cô không cần dùng bất kỳ loại thuốc nào và đã thành công giảm cân để trở lại vóc dáng như cô gái trong bức ảnh ngày xưa. Thư Phân khẳng định chắc chắn rằng cô sẽ tiếp tục theo đuổi môn khiêu vũ này.
Cơ chế giúp khiêu vũ aerobic giảm cân hiệu quả
Minh họa động tác khiêu vũ aerobic cường độ vừa phảiẢnh minh họa
1. Đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ giảm cân
Khiêu vũ aerobic là một phương pháp hiệu quả để đốt cháy calo, với khả năng tiêu thụ khoảng 300-600 calo mỗi giờ, tùy thuộc vào cường độ tập luyện. Sự kết hợp giữa âm nhạc và nhịp điệu giúp người tập duy trì hoạt động thể chất trong thời gian dài mà không cảm thấy mệt mỏi. Về lâu dài, hình thức tập luyện này có thể giúp giảm mỡ cơ thể, chỉ số BMI và vòng eo một cách đáng kể.
2. Tăng cường chức năng tim phổi và sức bền
Những bài tập aerobic cường độ từ trung bình đến cao đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức bền tim phổi, thúc đẩy lưu thông máu và tăng dung tích phổi. Điều này đặc biệt có lợi cho những người mắc các bệnh lý như tăng huyết áp, tiểu đường và hội chứng chuyển hóa.
3. Cải thiện sức khỏe tinh thần và gia tăng hạnh phúc
Khiêu vũ không chỉ là tập luyện thể chất mà còn là liều thuốc tinh thần hữu hiệu. Hoạt động này có thể thúc đẩy cơ thể tiết ra các hormone hạnh phúc như dopamine, endorphin và serotonin, từ đó làm tăng cảm giác vui vẻ, đồng thời giảm bớt các triệu chứng căng thẳng, lo âu và trầm cảm.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng tình trạng sức khỏe của mỗi người là khác nhau. Trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch giảm cân hoặc chế độ tập luyện mới nào, bạn nên tham khảo ý kiến của đội ngũ y tế chuyên nghiệp để đảm bảo an toàn và hiệu quả tối ưu.