Đột quỵ không còn là nỗi lo riêng của người lớn tuổi mà đang có xu hướng trẻ hóa đáng báo động. Nguyên nhân chủ yếu là do các bệnh nền như tiểu đường và tim mạch ngày càng phổ biến hơn ở người trẻ. Tuy nhiên, tin tích cực là mỗi người hoàn toàn có thể chủ động giảm nguy cơ đột quỵ bằng những thay đổi nhỏ trong lối sống, và buổi sáng là thời điểm lý tưởng để bắt đầu những thói quen tốt này.
Hình ảnh mô tả các dấu hiệu và triệu chứng của đột quỵĐột quỵ (Ảnh: CDC).
Bác sĩ Christie M. Ballantyne, Trưởng khoa Tim mạch và Nghiên cứu tim mạch tại Viện Tim mạch Texas (Mỹ), đã chia sẻ 6 thói quen đơn giản vào đầu ngày có thể góp phần bảo vệ sức khỏe mạch máu và não bộ, từ đó giảm nguy cơ đột quỵ.
Những Điều Nên Làm Vào Buổi Sáng Để Phòng Ngừa Đột Quỵ
1. Uống thuốc tim mạch đúng chỉ định
Một trong những cách dễ nhất và hiệu quả nhất để giảm nguy cơ đột quỵ là tuân thủ việc dùng thuốc tim mạch đúng theo chỉ định của bác sĩ, đặc biệt là các loại thuốc kiểm soát huyết áp hoặc mỡ máu. Bác sĩ Ballantyne nhấn mạnh rằng huyết áp trên 140 hoặc 145 không phải là mức ranh giới an toàn, mà thực tế đó chính là huyết áp cao. Đối với những người thuộc nhóm nguy cơ cao, huyết áp tối ưu nên được duy trì ở mức dưới 120.
2. Tránh căng thẳng
Giữ mức căng thẳng thấp ngay từ đầu ngày là điều vô cùng quan trọng để giảm nguy cơ đột quỵ. Thiền là một trong những phương pháp đơn giản và hiệu quả đã được nhiều nghiên cứu chứng minh có thể hỗ trợ hạ huyết áp, qua đó giảm nguy cơ đột quỵ. Bác sĩ Ballantyne gợi ý rằng không nhất thiết phải thực hành những hình thức thiền quá cầu kỳ. Cầu nguyện hoặc đọc một câu truyền cảm hứng vào đầu ngày cũng có thể mang lại tác dụng tương tự trong việc làm dịu tinh thần. Ngoài ra, việc dành một cái ôm cho người thân, bạn bè hay thậm chí thú cưng cũng có thể giúp giảm căng thẳng đáng kể.
3. Đừng cho chất tạo ngọt nhân tạo vào cà phê
Người phụ nữ đang cho chất tạo ngọt vào cốc trà hoặc cà phêNên cẩn trọng với chất tạo ngọt khi uống cà phê (Ảnh: Telegrafi).
Bác sĩ Ballantyne cho rằng việc uống cà phê buổi sáng không nhất thiết phải bỏ nếu lượng caffeine tiêu thụ dưới 400 mg mỗi ngày, tương đương khoảng 4 cốc cà phê. Tuy nhiên, điều ông đặc biệt lưu ý là không nên thêm các chất tạo ngọt nhân tạo như sorbitol hay xylitol vào cà phê. Trong đó, xylitol đã được ghi nhận có thể làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông và các biến cố tim mạch như đột quỵ nếu tiêu thụ quá nhiều.
4. Tập thể dục
Tập thể dục trước giờ đi làm là một lựa chọn lý tưởng. Nếu không có thời gian cho một buổi tập hoàn chỉnh, bác sĩ Ballantyne khuyên nên tìm cách tăng cường vận động ngay từ buổi sáng. Đó có thể là đi xe đạp đi làm, đỗ xe xa hơn một chút để đi bộ, hoặc chọn đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Những thay đổi nhỏ này tích lũy lại sẽ mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe.
5. Không hút thuốc lá
Theo bác sĩ Ballantyne, hút thuốc lá là một trong những yếu tố gây hại nhất nếu xét riêng về nguy cơ đột quỵ. Không chỉ thuốc lá điếu truyền thống, thuốc lá điện tử cũng không phải lựa chọn an toàn hơn như nhiều người lầm tưởng. Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ rõ rệt giữa cả thuốc lá điếu lẫn thuốc lá điện tử với nguy cơ tim mạch. Vì thế, bỏ thuốc lá là một trong những thay đổi có tác động mạnh nhất nếu bạn muốn bảo vệ mạch máu và giảm nguy cơ đột quỵ về lâu dài.
6. Có bữa sáng lành mạnh
Một đĩa bánh mì nướng với cà chua bi nướng và trứng ốp la, thể hiện bữa sáng dinh dưỡngBữa sáng lành mạnh. (Ảnh: Eating Well)
Bữa sáng không chỉ giúp khởi động ngày mới tràn đầy năng lượng mà còn có ý nghĩa đáng kể đối với sức khỏe mạch máu. Bác sĩ Ballantyne chia sẻ bữa sáng ông thường dùng là phô mai tươi ăn cùng trái cây tươi như mận hoặc dưa lưới cắt nhỏ, phía trên rắc thêm hạt lanh. Ông giải thích rằng hạt lanh chứa omega-3 nguồn gốc thực vật và chất xơ, đều là những thành phần có lợi cho hệ mạch máu.
Dĩ nhiên, không chỉ có một lựa chọn duy nhất cho bữa sáng lành mạnh. Điều quan trọng hơn cả là tránh những món chứa quá nhiều đường bổ sung, vì đây là yếu tố có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường. Đái tháo đường lại là một yếu tố nguy cơ lớn của đột quỵ, do đó một bữa sáng cân bằng dinh dưỡng, ít đường là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe tim mạch và não bộ của bạn.