Sức khỏe là tài sản vô giá, đặc biệt khi tuổi tác ngày một cao cùng những nỗi lo bệnh tật tiềm ẩn. Tuy nhiên, duy trì một cơ thể tráng kiện và trí tuệ minh mẫn không hề phức tạp. Chỉ với vài điều chỉnh nhỏ trong sinh hoạt, bạn có thể làm chậm lão hóa, bảo vệ cơ thể và hướng đến cuộc sống khỏe trường thọ, tràn đầy năng lượng.
Người phụ nữ lớn tuổi tập yoga ngoài trời thể hiện sức khỏe dẻo dai và tinh thần an lạc
1. Duy Trì Vận Động Nhẹ Nhàng: Đi Bộ Mỗi Ngày
Vận động thể chất đều đặn là yếu tố then chốt cho một cuộc sống tràn đầy sinh lực. Không nhất thiết phải là những bài tập cường độ cao, ngay cả việc đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày cũng mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe và tuổi thọ. Huấn luyện viên cá nhân Jesse Feder chia sẻ: “Đi bộ hoặc vận động hàng ngày rất tốt cho sức khỏe toàn diện. Nó giúp duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ sức khỏe xương và giúp giảm nguy cơ mắc bệnh. Ngay cả việc đi bộ trong 2 phút sau bữa ăn (ít nhất 30 phút) cũng có thể có tác dụng đáng kể!”
Người phụ nữ trung niên đi bộ thư giãn trong công viên rợp bóng cây xanh tăng cường sinh lực
2. Tăng Cường Dinh Dưỡng Từ Thiên Nhiên: Rau Củ Và Trái Cây
Một chế độ dinh dưỡng cân bằng không thể thiếu trái cây và rau củ. Chuyên gia Jesse Feder nhấn mạnh tầm quan trọng của việc bổ sung đủ các thực phẩm tự nhiên này để tăng tuổi thọ và giảm nguy cơ bệnh. Ông giải thích: “Tăng cường ăn trái cây và rau quả là điều cần thiết để tăng tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc bệnh. Chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ. Những thực phẩm này giúp chống viêm mãn tính, hỗ trợ sức khỏe của cơ quan, tăng cường sức khỏe xương và cơ, hỗ trợ sức khỏe tâm thần và tiêu hóa.” Hãy ưu tiên các loại rau lá xanh và quả mọng giàu dinh dưỡng.
Rổ rau củ quả tươi ngon đa dạng màu sắc cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể khỏe mạnh
3. Bổ Sung Chất Béo Thiết Yếu: Ưu Tiên Các Loại Cá Béo
Chất béo lành mạnh đóng vai trò thiết yếu trong một chế độ ăn uống khoa học. Bổ sung cá béo giàu omega-3 vào thực đơn là cách hiệu quả để giảm nguy cơ bệnh tật do tuổi tác. Chuyên gia Jesse Feder khuyên: “Tiêu thụ cá béo ít nhất hai lần mỗi tuần rất tốt cho việc tăng tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc bệnh. Cá béo chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin D, B, magiê, kali, iốt, hỗ trợ chức năng cơ thể và phòng bệnh.” Protein trong cá cũng quan trọng, theo Jesse Feder: “Cá béo giàu protein giúp duy trì cân nặng, khối lượng cơ và sức khỏe. Axit béo omega-3 còn tốt cho tim mạch, não bộ và tiêu hóa.”
Miếng cá hồi nướng thơm ngon giàu omega-3 và protein tốt cho tim mạch và trí não
Dù nhiều yếu tố, kể cả di truyền, ảnh hưởng đến nguy cơ bệnh tật, việc chủ động lựa chọn lối sống lành mạnh như đi bộ, ăn nhiều rau quả và cá béo là cách tốt nhất để tối ưu sức khỏe và tuổi thọ. Hãy áp dụng những thói quen đơn giản này ngay hôm nay để cảm nhận sự thay đổi tích cực và sống vui khỏe mỗi ngày.
Nguồn và ảnh: She Finds, Healthline