Lão hóa là câu chuyện không thể tránh được trong quá trình sống. Nhưng các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, chị em hoàn toàn có thể kéo dài tuổi thanh xuân và trì hoãn quá trình lão hóa một cách tự nhiên thông qua việc ăn uống hàng ngày.
1. Thực phẩm chứa estrogen thiên nhiên
Estrogen là một loại hormone giúp cho chị em trẻ hóa buồng trứng và tăng cường ham muốn tình dục. Nó cũng là nhóm thực phẩm quan trọng giúp duy trì làn da trẻ trung, tươi sáng.
Một số triệu chứng lão hóa có thể xuất hiện khi mức độ estrogen giảm, bao gồm tâm trạng không ổn định, khó ngủ, đau ngực, rụng tóc và khó quan hệ tình dục do giảm dịch nhờn âm đạo. Khi mức độ estrogen giảm, chị em sẽ cảm thấy mệt mỏi, ham muốn giảm sút và kinh nguyệt bất thường.
Do đó, hãy ăn nhiều thực phẩm chứa estrogen như trái cây, rau củ, đậu nành, đậu phụ, đậu tương và các loại đậu khác, cùng với việc duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để tạo điều kiện tốt nhất cho cơ thể sản xuất estrogen và trẻ hóa từ bên trong.
2. Thực phẩm có chứa omega-3
Omega-3 là một loại axit béo không no quan trọng cho sức khỏe. Chúng ta không thể tự tổng hợp omega-3, vì vậy cách duy nhất để cung cấp axit béo này cho cơ thể là ăn các loại thực phẩm giàu omega-3.
Axit béo omega-3 cũng có tác dụng tốt trong việc chống khô mắt, xây dựng hệ miễn dịch và giảm viêm trong cơ thể, kể cả viêm nhiễm vùng kín. Ăn thực phẩm chứa omega-3 sẽ tăng khả năng tiết dịch ở vùng kín và giúp giảm cáu gắt, tức giận, giúp chị em phụ nữ luôn cảm thấy trẻ trung và tự tin.
Các loại cá như cá thu, cá mòi, cá ngừ, cá hồi chứa axit béo omega-3, cũng như các loại hạt như hạt óc chó, hạt bí, hạt hướng dương, hạt đậu và các loại rau màu xanh đậm cũng là những thực phẩm tốt cho sức khỏe nói chung.
3. Thực phẩm giàu vitamin C và axit amin
Bổ sung thực phẩm giàu vitamin C giúp tăng khả năng sản sinh collagen, elastin và tế bào mới, giúp da căng mọng và trẻ trung hơn. Vitamin C có nhiều trong trái ổi, ớt chuông đỏ, dâu tây, kiwi, đu đủ, cam, bông cải xanh, cải bó xôi, súp lơ… Bạn cần bổ sung vitamin C hàng ngày vì cơ thể không tự sản xuất hoặc dự trữ vitamin C.
Ngoài ra, thực phẩm giàu axit amin cũng giúp chị em trẻ hóa từ bên trong. Các axit amin như glyxin có nhiều trong da động vật như da lợn, da gà và các loại thực phẩm chứa protein khác. Proline có trong lòng trắng trứng, đậu nành, sữa, phô mai, thịt bò và bắp cải, măng tây…
Việc bổ sung những thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp chị em trẻ hóa da, chống lại quá trình lão hóa và duy trì vẻ đẹp tự nhiên.