Ăn quá nhiều đường trong chế độ ăn hàng ngày không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn làm da nhăn nheo, chảy xệ và già nhanh hơn tuổi. Để cắt giảm đường thành công và có được làn da trẻ trung, chị em cần chú ý điều chỉnh chế độ ăn uống.
Tăng cường ăn 2 chất và uống 1 thứ nước hàng ngày để cắt giảm đường, da trẻ lại
1. Ăn nhiều protein
Protein là chất dinh dưỡng quan trọng giúp cảm giác no lâu nhất. Việc kết hợp protein trong mỗi bữa ăn là cách hiệu quả để giảm cảm giác đói trong thời gian từ bữa ăn này tới bữa ăn tiếp theo. Khi đã no, bạn sẽ ít có xu hướng ăn đồ ngọt và món tráng miệng hơn, giúp cắt giảm đường hiệu quả hơn. Có nhiều nguồn protein tiện lợi như sữa chua Hy Lạp, phô mai tươi, trứng và bột protein. Bạn cũng có thể mua các loại protein động vật đã nấu sẵn như gà quay nguyên con, đậu đóng hộp để dễ dàng kết hợp vào nhiều bữa ăn hơn.
2. Tăng cường chất xơ
Chất xơ giúp cảm giác no và hài lòng sau bữa ăn, giống như protein. Ăn nhiều chất xơ giúp bạn ít cảm thấy thèm ăn các món ăn khác, bao gồm đồ ngọt. Thêm trái cây và rau quả vào chế độ ăn giúp bạn cắt giảm đường hiệu quả. Ngoài ra, hãy ăn ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch và hạt để đạt được nhiều hơn mức 25g chất xơ được khuyến nghị mỗi ngày. Khi tăng lượng chất xơ, hãy đảm bảo uống đủ nước để giúp cơ thể xử lý hiệu quả và tránh táo bón.
3. Uống nhiều nước lọc
Cơ thể cần đủ nước để duy trì sức khỏe. Uống đủ nước không chỉ giúp giảm cảm giác thèm đường mà còn hữu ích cho việc cắt giảm đường và tránh các triệu chứng mất nước khác như thờ ơ, chóng mặt và khó tập trung. Để biết mình đã uống đủ nước hay chưa, bạn cần chú ý màu nước tiểu. Nếu màu sắc ở dạng vàng nhạt thì cơ thể bạn đủ nước. Nếu màu đậm hơn, bạn nên bổ sung thêm nước.
Ngoài ra, chị em muốn cắt giảm đường nên chú ý làm thêm những điều sau
1. Giảm căng thẳng
Giảm căng thẳng có thể giúp bạn loại bỏ cơn thèm đường. Căng thẳng mãn tính có thể tăng nồng độ hormone cortisol, gây cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Vì vậy, kiểm soát căng thẳng bằng cách tập thể dục, thiền định, tránh môi trường gây stress và thực hành các kỹ thuật thở là cách cắt giảm đường hiệu quả.
2. Tập thể dục
Tập thể dục giúp giải phóng endorphin và làm tăng cảm giác hạnh phúc, giúp cắt giảm đường hiệu quả. Thay vì ăn đồ ngọt để tăng cường dopamine, hãy thêm tập thể dục vào thói quen hàng ngày. Đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc tham gia các hoạt động thể thao khác có thể giúp giải phóng endorphin và cải thiện tâm trạng.
3. Hạn chế món nhiều đường trong nhà
Hạn chế đồ ngọt trong nhà giúp bạn tránh thèm đồ ngọt. Thay vì ăn kem hàng đêm, hãy ăn quả mọng. Thay vì bánh ngọt, hãy ăn bánh sandwich có nhiều protein hơn và không thêm đường.
4. Đừng bỏ đói bản thân
Bỏ đói bản thân có thể khiến bạn thèm đường và ăn những thức ăn chất lượng kém. Hãy chia nhỏ bữa ăn, ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày và bổ sung thực phẩm giàu protein và chất xơ.
5. Tránh chất thay thế đường
Chất làm ngọt nhân tạo có thể khiến bạn thèm đường hơn. Hãy thay thế chất ngọt bằng sữa hoặc các loại trái cây xay nhuyễn để cung cấp vị ngọt và chất xơ.
(Nguồn: Eat this, Healthline)