Nhiều cặp vợ chồng đang ấp ủ ước mơ chào đón một em bé chào đời vào năm Bính Ngọ 2026, hay còn gọi là “săn ngựa vàng”. Để tăng cường khả năng thụ thai và đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh, chất lượng trứng là yếu tố then chốt cần được chú trọng.
Theo chuyên gia Wang Feng từ Bệnh viện Hengsheng Thâm Quyến, đồng thời là thành viên của Ủy ban Nội tiết Phụ khoa thuộc Hiệp hội Sức khỏe Bà mẹ và Trẻ em Trung Quốc, việc nuôi dưỡng buồng trứng từ bên trong trước khi mang thai đóng vai trò vô cùng quan trọng. Một chế độ dinh dưỡng khoa học không chỉ giúp cải thiện môi trường nội tiết mà còn hỗ trợ quá trình rụng trứng diễn ra thuận lợi, từ đó nâng cao cơ hội thụ tinh thành công.
Dưới đây là 4 nhóm thực phẩm được chuyên gia khuyên dùng, đặc biệt hữu ích cho các chị em đang mong muốn có con:
4 nhóm thực phẩm giúp nuôi dưỡng buồng trứng, tăng khả năng thụ thai
1. Thực phẩm giàu Omega 3
Omega 3 không chỉ nổi tiếng với lợi ích cho sức khỏe tim mạch mà còn có ảnh hưởng trực tiếp đến màng tế bào trứng. Loại axit béo thiết yếu này góp phần tăng tính linh hoạt của màng tế bào, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình trưởng thành của nang noãn và rụng trứng.
Ngoài ra, Omega 3 còn sở hữu đặc tính chống viêm mạnh mẽ, giúp giảm thiểu tình trạng viêm mạn tính ở mức độ thấp – một yếu tố có thể gây rối loạn nội tiết và làm suy giảm chất lượng trứng.
Cá hồi và các loại hạt giàu Omega 3
Các nguồn thực phẩm nên bổ sung vào chế độ ăn uống bao gồm cá hồi, cá thu, cá mòi, với tần suất 2-3 lần mỗi tuần. Nếu không thường xuyên ăn cá, bạn có thể thay thế bằng óc chó và hạt chia.
2. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Tế bào trứng là một trong những loại tế bào dễ bị tổn thương bởi các gốc tự do. Khi cơ thể đối mặt với tình trạng stress oxy hóa cao, chất lượng trứng sẽ suy giảm đáng kể, kéo theo đó là khả năng thụ tinh thấp hơn.
Vitamin C, vitamin E và folate là những chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp trung hòa gốc tự do, bảo vệ ADN bên trong tế bào trứng và làm chậm quá trình lão hóa của buồng trứng. Đây là yếu tố đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ trên 30 tuổi đang mong muốn “săn ngựa vàng” vào năm Bính Ngọ 2026.
Để bổ sung các chất này, hãy ăn cam, bưởi, kiwi, dâu tây mỗi ngày một khẩu phần. Rau bina, bông cải xanh, cải xoăn cũng nên được đưa vào thực đơn 4-5 bữa mỗi tuần.
3. Thực phẩm giàu protein chất lượng cao
Quá trình phát triển và phân chia của tế bào trứng đòi hỏi một lượng axit amin ổn định. Thiếu hụt protein có thể gây ảnh hưởng đến sự trưởng thành của nang trứng và dẫn đến chu kỳ kinh nguyệt kém đều.
Trứng, thịt và đậu phụ là nguồn protein dồi dào
Bên cạnh đó, protein còn giúp duy trì sự ổn định của đường huyết, gián tiếp cân bằng hormone sinh sản. Mức đường huyết dao động mạnh có thể gây rối loạn quá trình rụng trứng.
Ức gà, thịt bò nạc, trứng và đậu phụ là những nguồn protein chất lượng cao nên được phân bổ đều trong tuần. Mục tiêu là khoảng 1 – 1,2 g protein mỗi kg cân nặng mỗi ngày để tối ưu khả năng thụ thai mà không gây cảm giác nặng nề cho cơ thể.
4. Thực phẩm giàu sắt
Sắt đóng vai trò thiết yếu trong việc vận chuyển oxy đến buồng trứng. Khi cơ thể thiếu sắt, mô buồng trứng có thể bị thiếu oxy nhẹ, ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình phát triển của nang trứng.
Ngoài ra, sắt còn có liên quan mật thiết đến sự ổn định của chu kỳ kinh nguyệt. Phụ nữ thiếu sắt thường dễ gặp phải tình trạng rụng trứng không đều.
Thịt đỏ và gan động vật cung cấp sắt quan trọng
Bạn nên ăn thịt bò, thịt cừu 2-3 bữa mỗi tuần. Gan động vật có thể dùng 1 lần mỗi tuần nhưng cần kiểm soát lượng để tránh dư thừa vitamin A.
Chuyên gia Wang Feng cũng nhấn mạnh rằng không có loại thực phẩm nào có thể đảm bảo 100% khả năng thụ thai thành công. Song song với một chế độ ăn uống lành mạnh, việc thay đổi lối sống cũng cực kỳ quan trọng. Hãy ngủ đủ giấc, giảm thiểu căng thẳng, duy trì cân nặng hợp lý, khám phụ khoa định kỳ và có đời sống tình dục khoa học để gia tăng cơ hội mang thai khỏe mạnh trong năm Bính Ngọ 2026.