Đột quỵ là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn tật trên toàn thế giới. Phòng ngừa đột quỵ là ưu tiên sức khỏe cộng đồng, và tập luyện thể thao đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu nguy cơ này. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh hoạt động thể chất không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn đặc biệt hiệu quả trong việc phòng ngừa đột quỵ.
Tập thể dục giúp phòng ngừa đột quỵ như thế nào?
Anh-tin-bai
Luyện tập thể thao tốt cho hệ tim mạch. Ảnh: Getty
Đột quỵ xảy ra khi lưu lượng máu đến não bị gián đoạn, gây tổn thương mô não. Tập thể dục thường xuyên giúp giảm nguy cơ đột quỵ nhờ những tác động tích cực sau:
Giảm huyết áp
Cao huyết áp là một trong những nguyên nhân chính gây đột quỵ. Các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội và đạp xe có thể giúp hạ huyết áp. Nghiên cứu trên Hypertension chỉ ra người tập thể dục thường xuyên có huyết áp ổn định hơn. American Heart Association cho biết 30 phút tập luyện cường độ vừa phải mỗi ngày giảm nguy cơ đột quỵ đến 27%.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Vận động thể chất tăng cường tuần hoàn máu, giảm hình thành cục máu đông – nguyên nhân trực tiếp gây đột quỵ. Nghiên cứu tại Anh cho thấy người tập thể thao đều đặn có hệ tuần hoàn mạnh mẽ hơn, giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu.
Giảm béo phì và cholesterol
Béo phì và cholesterol cao là hai yếu tố nguy cơ khác của đột quỵ. Tập thể dục đốt cháy calo, giảm mỡ, tăng cường cơ bắp, giúp kiểm soát cân nặng. Viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ khẳng định tập luyện đều đặn giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), ngăn ngừa tắc nghẽn mạch máu.
Các bài tập hiệu quả phòng ngừa đột quỵ
Anh-tin-bai
Chạy bộ là một trong những bài tập phòng ngừa đột quỵ hiệu quả. Ảnh: Getty
Các bài tập aerobic được chứng minh có tác động tích cực nhất trong việc phòng ngừa đột quỵ.
Đi bộ nhanh và chạy bộ
Đi bộ nhanh và chạy bộ dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả cao. Tạp chí Thể dục và Y học Hoa Kỳ công bố người đi bộ hoặc chạy bộ ít nhất 5 lần mỗi tuần giảm nguy cơ đột quỵ đến 40%.
Đạp xe
Đạp xe là bài tập aerobic tuyệt vời cho tim mạch. Hiệp hội Y học Thể thao châu Âu nghiên cứu cho thấy người thường xuyên đạp xe có hệ tuần hoàn khỏe mạnh, giảm đáng kể nguy cơ hình thành cục máu đông, giảm nguy cơ đột quỵ.
Bơi lội
Bơi lội rèn luyện toàn diện cơ thể. Tạp chí Y học Thể thao Hoa Kỳ cho biết bơi lội tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện hô hấp và tuần hoàn máu, giảm nguy cơ đột quỵ.
Yoga và thể dục nhẹ nhàng
Yoga và thể dục nhẹ nhàng cũng mang lại nhiều lợi ích. Tạp chí Y học Quốc tế chỉ ra yoga giảm căng thẳng, kiểm soát huyết áp, cải thiện giấc ngủ – những yếu tố quan trọng giúp giảm nguy cơ đột quỵ.
Tần suất và thời lượng tập luyện để phòng ngừa đột quỵ
Cần tuân thủ lịch trình tập luyện phù hợp để đạt hiệu quả phòng ngừa đột quỵ. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị người trưởng thành nên vận động ít nhất 150 phút cường độ trung bình hoặc 75 phút cường độ cao mỗi tuần, chia nhỏ thành 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Kết hợp bài tập aerobic và bài tập sức mạnh cơ bắp rất quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ đột quỵ. Tập luyện sức mạnh cơ bắp cải thiện lưu thông máu và khả năng vận động, hỗ trợ giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh.