Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, và thức ăn bạn chọn ăn sáng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Hãy cùng tìm hiểu về 7 kiểu ăn sáng phổ biến mà nhiều người thường ăn và có thể gây hại cho sức khỏe.
1. Ăn thịt xông khói
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Quốc tế, việc ăn một miếng thịt xông khói đã qua chế biến mỗi ngày có thể tăng nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng lên 20%. Hãy cân nhắc giảm lượng thịt xông khói trong khẩu phần ăn của bạn.
2. Uống nước ép và đồ uống có đường
Nghiên cứu cho thấy, việc uống nước ép và đồ uống có đường nhiều mỗi ngày có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Hãy hạn chế lượng đường trong chế độ dinh dưỡng của bạn để bảo vệ sức khỏe.
3. Bánh quẩy chiên
Những bánh quẩy chiên ăn kèm với cháo hoặc uống sữa đậu nành có thể gây bất lợi cho sức khỏe. Bánh quẩy và sữa đậu nành đều có lượng chất béo cao, gây béo phì, bệnh tim mạch và tăng huyết áp. Hãy ăn ít sữa đậu nành và bánh quẩy, và bổ sung rau hoặc trái cây vào bữa ăn sáng của bạn.
4. Ăn sáng từ đồ chuẩn bị từ hôm trước
Nhiều người có thói quen nấu cơm và thức ăn nhiều hơn vào bữa tối để dành cho bữa sáng hôm sau. Tuy nhiên, thức ăn để qua đêm có thể gây hại cho sức khỏe. Hãy hạn chế việc ăn thức ăn đã qua đêm để đảm bảo an toàn và đủ dinh dưỡng cho bữa ăn sáng.
5. Ăn quá nhanh
Ăn quá nhanh và không nhai kỹ có thể gây khó tiêu hóa và khó hấp thụ chất dinh dưỡng. Hãy tận hưởng bữa ăn sáng một cách chậm rãi và nhai kỹ thức ăn để tối ưu hóa quá trình tiêu hóa.
6. Ăn uống đồ lạnh vào bữa sáng
Ăn uống đồ lạnh vào bữa sáng có thể làm giảm lưu thông máu đến dạ dày, ruột, làm chậm quá trình tiêu hóa và tốc độ trao đổi chất. Hãy ưu tiên ăn thức ăn ấm để giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
7. Ăn sáng với các đồ ăn vặt
Dùng đồ ăn nhẹ như bánh quy, bim bim, sô cô la để tiện ăn sáng không phải là lựa chọn khoa học. Những đồ ăn này thường không có lợi cho tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng, và có thể gây tăng đường huyết. Hãy chọn thực phẩm dinh dưỡng hơn để bổ sung năng lượng cho cả ngày.
Nhớ rằng, sự lựa chọn chính xác cho bữa ăn sáng sẽ giúp bạn có một ngày tốt đẹp và khỏe mạnh. Hãy tạo thói quen ăn sáng đúng cách và chăm sóc sức khỏe của mình mỗi ngày.
FAQs
FAQs sections will be added separately based on the client’s inputs.