Giáo sư Hồ Đại Nghĩa, bác sĩ tim mạch tại Bệnh viện Nhân dân Đại học Bắc Kinh (Trung Quốc)
Bước đi là “liều thuốc” kéo dài tuổi thọ
Giáo sư Hồ Đại Nghĩa, một chuyên gia tim mạch hàng đầu Trung Quốc, đã duy trì thói quen đi bộ suốt hàng chục năm. Điều này không chỉ giúp ông giảm đau nhức đầu gối, cải thiện vấn đề đĩa đệm ở thắt lưng và bệnh gan nhiễm mỡ, mà còn tăng cường sức khỏe và tuổi thọ. Người đàn ông 77 tuổi này còn cho biết căn cứ thể lực của ông tốt hơn so với những người cùng lứa tuổi. Mức huyết áp và đường trong máu của giáo sư này ổn định.
Trên một bài giảng đặc biệt về tim mạch, giáo sư Hồ Đại Nghĩa đã chia sẻ rằng đi bộ là một bài tập kéo dài tuổi thọ hiệu quả nhất cho người trung niên và cao tuổi. Tuy nhiên, mặc dù đi bộ là một bài tập dễ thực hiện và phù hợp với mọi lứa tuổi, nhưng chuyên gia cũng lưu ý rằng có 4 sai lầm mà nhiều người vẫn mắc phải, gây ra những hậu quả không ngờ.
Không khởi động trước khi đi bộ
Nhiều người lầm tưởng rằng đi bộ là một hoạt động nhẹ nhàng, không cần khởi động như các bộ môn thể thao khác. Nhưng thực tế lại cho thấy, nếu không khởi động, bạn sẽ tăng nguy cơ chấn thương và không thể đạt được hiệu suất tốt nhất. Ngoài ra, sau khi tập thể dục, bạn có thể gặp tình trạng đau nhức khớp và cơ thể ê ẩm. Do đó, giáo sư 77 tuổi khuyên mọi người nên khởi động bằng các động tác làm tăng nhịp tim trong 5-10 phút trước khi bắt đầu đi bộ.
Thời gian, địa điểm tập không phù hợp
Vận động ngay khi bụng đói sau khi thức dậy dễ dẫn đến máu chưa lên não, gây chóng mặt và không thể đứng vững, đặc biệt nguy hiểm đối với những người mắc bệnh tim. Đi tập quá sớm cũng gây hít phải nhiều khí cacbonic không tốt cho sức khỏe. Thời tiết buổi sáng còn se lạnh cũng dễ làm mạch máu co lại, gây đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim.
Giáo sư Hồ Đại Nghĩa chỉ ra rằng thời gian phù hợp nhất để đi bộ là khoảng 6-7 giờ sáng hoặc sau 4 giờ chiều, khi ánh nắng mặt trời không quá gay gắt. Ngoài ra, bạn cũng không nên đi bộ trên vỉa hè vì sẽ hít phải khí thải có hại từ các phương tiện giao thông. Thay vào đó, hãy chọn đi bộ ở những không gian thoáng đãng và có nhiều cây xanh như công viên và sân tập.
Đi bộ sai tư thế
Nghiêng người về phía trước hoặc ngửa người về phía sau là sai lầm mà nhiều người vẫn mắc phải khi đi bộ, do không có ai chỉnh tư thế cho đúng. Tư thế này gây căng thẳng cho hông, dẫn đến các vấn đề lâu dài như đau lưng và hông. Giáo sư 77 tuổi cũng nhắc nhở những người có thói quen đi bộ cúi xuống lướt điện thoại hoặc nhìn chân mình sẽ gặp vấn đề về lưng, cổ và vai. Điều này có thể gây mất tập trung khi luyện tập và tạo áp lực lên đầu gối hoặc mắt cá chân để duy trì thăng bằng.
Giáo sư Hồ Đại Nghĩa khuyên mọi người nên giữ thẳng lưng, cằm song song với mặt đất, và thả lỏng vai, còn bụng hơi co lại. Tư thế này sẽ giúp bạn căn chỉnh cơ thể và không gánh thêm trọng lượng không cần thiết lên hông và lưng dưới của mình.
Không sử dụng tay hoặc đánh tay sai cách
Sử dụng tay để giữ thăng bằng khi đi bộ là cần thiết, và nếu không sử dụng tay, bạn có thể gặp vấn đề về lưu lượng máu. Điều này ảnh hưởng đến sức khỏe mô của bạn, và bạn có thể nhận thấy bàn tay của mình bị đỏ và sưng lên, đặc biệt là khi thời tiết nóng. Ngoài ra, chỉ để tay ở hai bên hông mà không đung đưa tay cũng làm nhịp đi bộ chậm lại.
Theo giáo sư Hồ Đại Nghĩa, người tập luyện bằng cách đi bộ cần thả lỏng tay và cử động tự nhiên, đung đưa tay phù hợp với bước đi. Bạn cũng không nên cầm chai nước trong khi đi bộ, vì việc nắm chặt chai nước bằng một tay trong thời gian dài có thể gây sưng tấy và không giữ thăng bằng với cánh tay còn lại.
Đi bộ không chỉ là một hoạt động vui nhộn mà còn là một liều thuốc kéo dài tuổi thọ. Tuy nhiên, để tận hưởng tối đa lợi ích từ việc này, hãy tránh 4 sai lầm trên và thực hiện đúng cách. Hãy bắt đầu đi bộ ngay hôm nay để chăm sóc sức khỏe của bạn và kéo dài tuổi thọ!
Theo Toutiao
FAQs
Coming soon…
Conclusion
Coming soon…