Nhiều người có những thói quen khác nhau ngay sau bữa ăn như đứng dậy đi lại, ngồi nghỉ, nằm thư giãn hoặc thậm chí vận động. Vậy đâu là lựa chọn tốt nhất cho hệ tiêu hóa và việc kiểm soát cân nặng? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về việc sau khi ăn nên làm gì để bảo vệ sức khỏe.
Vận động sau khi ăn: Nên hay không?
Quá trình tiêu hóa thức ăn thường bắt đầu và diễn ra mạnh mẽ trong khoảng 30 phút đầu sau khi bạn ăn xong. Lúc này, cơ thể ưu tiên dồn máu về hệ tiêu hóa để thực hiện nhiệm vụ. Do đó, việc vận động mạnh ngay lập tức sau bữa ăn là không nên. Hành động này có thể gây áp lực lên dạ dày, làm căng các dây chằng nâng đỡ và tiềm ẩn nguy cơ tắc ruột. Thay vào đó, hãy đợi khoảng 30 phút sau khi ăn rồi mới thực hiện các vận động nhẹ nhàng như đi bộ chậm rãi. Điều này sẽ hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn và thúc đẩy lưu thông khí huyết.
Vận động nhẹ nhàng sau bữa ăn khoảng 30 phút giúp thúc đẩy tiêu hóa
Nằm sau khi ăn có thực sự gây tăng cân?
Thói quen nằm nghỉ ngay sau khi ăn khá phổ biến, nhưng nhiều người lo ngại rằng điều này sẽ khiến cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa và tăng cân. Thực tế, tư thế nằm không ảnh hưởng đáng kể đến tốc độ trao đổi chất cơ bản của cơ thể. Tuy nhiên, đối với những người có hệ tiêu hóa yếu hoặc hoạt động kém hiệu quả, việc nằm ngay sau ăn có thể làm chậm quá trình tiêu hóa. Những người này nên cân nhắc chia nhỏ bữa ăn và ăn thường xuyên hơn. Đặc biệt, những bệnh nhân vừa trải qua phẫu thuật cắt bỏ một phần hoặc toàn bộ dạ dày được khuyến nghị nên nằm thẳng khoảng 10-20 phút sau ăn để giảm nguy cơ mắc hội chứng Dumping (co dạ dày sau phẫu thuật).
Nằm nghỉ ngơi sau khi ăn không ảnh hưởng nhiều đến trao đổi chất cơ bản
Đứng hay ngồi sau bữa ăn: Lựa chọn nào tối ưu?
Việc đứng hay ngồi sau khi ăn cũng là băn khoăn của nhiều người. Với người có sức khỏe bình thường, đứng sau bữa ăn có thể có lợi cho quá trình tiêu hóa nhờ tác dụng của trọng lực. Tuy nhiên, nếu bạn đã phải đứng làm việc trong thời gian dài trước đó, việc tiếp tục đứng ngay sau khi ăn có thể làm thay đổi vị trí dạ dày và gây ra các vấn đề như trào ngược dạ dày. Ngược lại, ngồi nghỉ ngơi một lát sau bữa ăn lại là lựa chọn tốt hơn cho hệ tiêu hóa, đồng thời giúp phòng ngừa tình trạng chóng mặt, té ngã, đặc biệt là ở người cao tuổi và người có thể trạng yếu. Dù vậy, bạn cũng không nên ngồi quá lâu sau khi ăn vì thói quen này có thể làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ vùng bụng và các bệnh lý về tim mạch, mạch máu não.
Đứng sau bữa ăn có thể tốt cho tiêu hóa nhưng cần tránh đứng quá lâu
Những thói quen cần tránh ngay sau bữa ăn
Bên cạnh việc lựa chọn tư thế phù hợp, có một số việc bạn tuyệt đối không nên làm ngay sau khi ăn để tránh gây hại cho sức khỏe:
- Tắm: Tắm ngay sau khi ăn làm máu phải phân tán ra bề mặt da, ảnh hưởng đến lượng máu cung cấp cho hệ tiêu hóa, gây khó tiêu. Ở người có bệnh nền tim mạch, điều này còn làm tăng nguy cơ gặp biến cố.
- Hút thuốc: Hút thuốc lá sau bữa ăn làm tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa và hô hấp, đồng thời tăng cường hấp thu các chất độc hại vào cơ thể.
- Uống trà: Trà đặc chứa axit tannic có thể ức chế hoạt động của enzyme tiêu hóa và cản trở hấp thu sắt. Nên đợi ít nhất 30 phút đến 1 giờ sau ăn mới uống trà.
Hút thuốc lá ngay sau khi ăn gây hại nghiêm trọng cho hệ tiêu hóa và hô hấp
Tóm lại, việc bạn đứng, ngồi, nằm hay vận động sau khi ăn đều có những ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe, đặc biệt là hệ tiêu hóa. Lựa chọn hoạt động phù hợp với tình trạng sức khỏe và tránh các thói quen có hại là điều cần thiết. Hãy chú ý điều chỉnh thói quen sinh hoạt sau bữa ăn để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.