Những thay đổi đáng kinh ngạc của Nam Youtuber Trương Chí Kỳ từ khi giảm 6kg trong vòng 8 tuần đã thu hút sự chú ý của đông đảo người dùng. Với ngoại hình hấp dẫn không kém các mỹ nam Hàn Quốc, anh chàng đã chia sẻ với mọi người về bí quyết giảm cân hiệu quả và chế độ luyện tập nhẹ nhàng mà anh áp dụng.
Chìa khóa số 1: Giảm tình trạng kháng insulin
Trong quá trình giảm cân, Trương Chí Kỳ đã nhận ra rằng tình trạng kháng insulin đang là một vấn đề lớn. Khi mức insulin cao, cơ thể tăng cường tổng hợp chất béo, gây thêm khó khăn cho việc giảm cân. Để khắc phục tình trạng này, anh áp dụng các biện pháp sau:
- Tránh tinh bột tinh chế: Đường tinh chế và thực phẩm chế biến sẽ kích thích tiết insulin.
- Cải thiện tình trạng viêm mãn tính trong cơ thể: Tránh thực phẩm chế biến sẵn, tăng cường axit béo Omega-3 chống viêm và duy trì giấc ngủ đầy đủ.
- Tập thể dục: Xây dựng cơ bắp để tăng cường tổng hợp chất béo và cải thiện tình trạng kháng insulin.
Chìa khóa số 2: Bổ sung vitamin D
Thiếu vitamin D có thể gây béo phì và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất cơ bản. Vì vậy, Trương Chí Kỳ đã tăng cường việc bổ sung vitamin D thông qua các phương pháp sau:
- Tắm nắng: Để cơ thể tự tổng hợp vitamin D, nên phơi nắng từ 10 đến 15 phút, từ 3 đến 4 lần mỗi tuần, vào thời gian tốt nhất là từ 11 giờ sáng đến 3 giờ chiều.
- Bổ sung chế độ ăn uống: Nấm, nấm khô, cá hồi, cá thu đao, gan động vật và lòng đỏ trứng là những thực phẩm giàu vitamin D nên được ưu tiên.
Chìa khóa số 3: Cải thiện gan nhiễm mỡ
Gan nhiễm mỡ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và tăng nguy cơ mắc các bệnh về gan. Trương Chí Kỳ đã áp dụng các biện pháp giảm cân kết hợp với điều trị để cải thiện tình trạng gan nhiễm mỡ:
- Giảm trọng lượng cơ thể: Chỉ cần giảm 5% trọng lượng cơ thể đã giúp giảm mỡ gan, và giảm 7% trọng lượng cơ thể có thể đảo ngược tình trạng gan nhiễm mỡ.
- Đa dạng chế độ ăn uống: Tránh ăn quá nhiều tinh bột tinh chế, nhưng cần cung cấp đủ chất dinh dưỡng từ các nguồn thực phẩm khác nhau.
Sau 8 tuần thực hiện chế độ giảm cân và điều trị gan, Trương Chí Kỳ đã giảm xuống còn 76,5kg, lượng mỡ trong cơ thể còn 23,5kg và các chỉ số gan cũng trở lại bình thường. Anh cũng cho biết sức khỏe và tâm trạng của mình đã được cải thiện đáng kể.
Nguồn ảnh: Ảnh 1, Ảnh 2, Ảnh 3
Nguồn: Afamily.vn