Bạn có biết rằng không phải loại nước nào cũng tốt cho sức khỏe vào buổi sáng? Đó là một trong những thông tin cơ bản mà nhiều người chưa biết, và nó lại vô cùng quan trọng để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh. Vì thế, hãy cùng tìm hiểu về những loại nước không nên uống khi còn đói vào buổi sáng.
Những Loại Nước Không Nên Uống Khi Chưa Ăn Sáng
Nước Mật Ong
Mật ong là một nguồn cung cấp glucose và fructose dồi dào. Hai loại đường này sẽ được cơ thể chuyển hóa thành năng lượng, giúp phục hồi sức lực nhanh chóng. Mật ong chứa hơn 180 chất khác nhau, tác động của chúng sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu trong cơ thể.
Rất nhiều người thích uống mật ong khi còn đói vào buổi sáng, tuy nhiên, cần lưu ý uống đúng cách. Nếu uống mật ong ngay sau khi thức dậy, nó sẽ có hại hơn lợi. Nguyên nhân chính là lượng glucose khó bị cơ thể hấp thu khi còn đói. Nếu bắt đầu bữa sáng với một ly nước mật ong, thận sẽ phải làm việc khá mệt mỏi, gây ảnh hưởng đến chức năng tiết nước tiểu và quá trình thải độc của thận trở nên chậm chạp.
Thứ tự đúng là uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy, sau đó đợi thêm nửa tiếng trước khi uống nước mật ong. Sau một đêm dài, cơ thể thường mất nước, việc bổ sung nước ấm sẽ giúp làm sạch “rác” trong ruột.
Tuy nhiên, những người mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao hoặc khó chịu về tiêu hóa không nên uống nước mật ong khi còn đói. Tuỳ thuộc vào tình trạng cơ thể và thói quen của từng người, nên chọn thời điểm uống nước mật ong phù hợp. Ví dụ, uống một ly nước mật ong vào buổi chiều có thể làm giảm mệt mỏi, uống trước khi đi ngủ trong vòng 30 phút hoặc một giờ có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Nước Đá Lạnh
Nhiều người có thói quen lấy nước đá lạnh trong tủ lạnh để tỉnh táo vào buổi sáng, tuy nhiên, đây lại là loại nước không tốt để uống vào buổi sáng.
Khi ta mới ngủ dậy, cơ thể chưa hoạt động bình thường, việc uống nước lạnh hoặc đá lạnh có thể làm co mạch máu niêm mạc dạ dày, gây ảnh hưởng và kích thích tiêu hóa, tăng tốc độ chuyển động của ruột, thậm chí có thể gây đau bụng nhẹ hoặc đau dạ dày, tiêu chảy.
Nếu bạn uống nước đá kèm với đồ uống có gas hoặc uống khi đói, có thể dẫn đến đau dạ dày. Ngoài ra, khi nước đá đi vào họng, nó sẽ gây tắc nghẽn mạch máu, co thắt đột ngột, giảm lượng chất lỏng trong cơ thể, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển gây bệnh, gây đau họng, giọng khàn, cảm lạnh, hoặc thậm chí viêm họng và viêm phế quản.
Nước đá cũng ảnh hưởng đến chức năng sinh lý của hệ thống sinh sản. Đối với phụ nữ đang trong kỳ kinh nguyệt, nước đá có thể gây ra rối loạn kinh nguyệt và đau bụng kinh. Đối với nam giới, uống nước đá lạnh sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của tinh trùng, gây viêm mũi, viêm họng, viêm thanh quản, viêm phế quản, viêm amidan, cảm lạnh và ho.
Nước Muối Loãng
Ngoài nước mật ong, nước muối loãng cũng là một loại nước mà nhiều người uống vào buổi sáng sớm. Họ tin rằng nước muối loãng có thể giảm táo bón và kích thích tiêu hóa.
Tuy nhiên, việc điều trị táo bón phụ thuộc chủ yếu vào chế độ ăn uống hợp lý, một cốc nước không thể giải quyết được vấn đề này. Nước muối chứa nhiều natri, vì vậy sau khi uống, bạn sẽ cảm thấy khát hơn. Đặc biệt, nếu tỷ lệ nước và muối không phù hợp, việc uống thêm nước muối khi đói có thể làm mất nước của cơ thể, gây khô miệng và mất nước.
Thực tế cho thấy, uống nước muối loãng khi đói không tốt bằng việc uống nước ấm, thậm chí còn có hại cho cơ thể. Sau một đêm dài, máu thường có trạng thái đặc, dễ tăng huyết áp. Nếu bạn bổ sung natri vào lúc này, nó có thể làm tăng huyết áp nhanh chóng, đặc biệt nguy hiểm đối với những người bị cao huyết áp, bệnh tim mạch, và bệnh mạch máu não.
Một điểm cần lưu ý là nhiệt độ của nước nên được kiểm soát trong khoảng từ 35 đến 40 độ C. Ly nước đầu tiên vào cơ thể phải là nước ấm, và một ly nước ấm có dung tích 200ml sẽ là tối ưu nhất.
Trà để Qua Đêm
Nhiều người có thói quen pha trà và để trong bình giữ nhiệt hoặc phích thủy điện, tuy nhiên đây là thói quen không tốt cho sức khỏe.
Theo các chuyên gia, trà để quá lâu sẽ dẫn đến hình thành chất nuôi dưỡng vi khuẩn do amino axit và carbonhydrat vi lượng trong trà. Hơn nữa, các chất chống oxy hóa như polyphenols và vitamin trong trà sẽ bị phản ứng oxy hóa khi để quá lâu, làm mất giá trị dinh dưỡng của trà. Vì vậy, sau khi thức dậy, không nên uống trà đã pha từ tối hôm trước.
Nước Ép Trái Cây
Một số người tin rằng, uống một cốc nước ép trái cây vào buổi sáng sẽ giúp làm đẹp da. Tuy nhiên, trái cây chứa nhiều đường, và việc uống vào thời điểm đói sẽ ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn và bạn sẽ không muốn ăn sáng thêm.
Ngoài ra, sau một đêm dài, độ nhớt trong máu tăng lên. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên uống 1 cốc nước ấm trước để làm loãng các chất lỏng trong cơ thể. Nếu bạn muốn uống nước trái cây vào buổi sáng, hãy chọn nước ép trái cây tươi thay vì nước hoa quả đóng hộp. Hơn nữa, bạn nên uống nước trái cây sau khi ăn sáng hoặc uống nước ấm, đừng để nó là cốc nước đầu tiên trong ngày.
Nước Soda
Buổi sáng, dạ dày thường trống rỗng và dễ bị tổn thương nhất. Nếu uống nước soda vào thời điểm này, dạ dày sẽ bị kích ứng và gây khó chịu cho đường tiêu hóa. Các chất a-xít carbonic và fơt-pho có trong soda sẽ đẩy nhanh quá trình bài tiết canxi khỏi cơ thể.
Soda và các loại đồ uống có ga không bổ sung lượng nước mà cơ thể thiếu sau một đêm. Chúng cũng chứa hàm lượng đường cao, và thường là lạnh, không thích hợp để uống khi còn đói vào buổi sáng.
Nước Chế Biến Sẵn
Các loại nước uống công nghiệp như đồ uống có ga, nước hoa quả đóng chai, cà phê pha sẵn, sữa hộp… không nên uống sau khi thức dậy. Các loại đồ uống này thường có chứa chất ngọt, chất làm ga và các loại axit béo không tốt cho cơ thể, vì vậy chúng sẽ làm tăng quá trình bài tiết canxi vào thời điểm mức canxi trong máu thấp (thường vào buổi sáng). Uống các loại đồ uống này dễ dẫn tới tình trạng thiếu canxi và làm cho cơ thể mất nước trầm trọng.
Những Loại Nước Uống Tốt Cho Sức Khỏe Sau Khi Ăn Sáng
Nước Hoa Quả
Thức uống lành mạnh vào buổi sáng không nhất thiết phải là nước lọc. Bạn có thể cho một lát chanh, ít thảo dược, dưa chuột hoặc trái cây vào nước để có thêm vitamin. Nếu bạn cho chanh vào nước, bạn sẽ được bổ sung vitamin C – loại vitamin giúp tăng cường miễn dịch và rất tốt cho sức khỏe.
Giấm Táo Pha Loãng
Giấm táo có nhiều lợi ích đã được khoa học chứng minh, như hạ đường huyết và giúp giảm cân. Ngoài ra, giấm táo cũng có khả năng tiêu diệt vi khuẩn.
Để pha loại nước uống này, bạn chỉ cần pha khoảng 15ml giấm táo vào một cốc nước và uống vào buổi sáng.
Nước Có Ga Hoặc Nước Dừa
Nước có ga có thể là một thức uống lành mạnh giúp bổ sung nước. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là chỉ nên uống loại nước có ga tinh khiết, không đường.
Nước dừa tươi cũng là một lựa chọn rất tốt. Loại nước uống lành mạnh này chứa nhiều chất dinh dưỡng, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
Nước Trà Xanh
Trà xanh là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa phong phú, và uống một ly trà xanh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một trong những lợi ích của trà xanh là tăng cường quá trình trao đổi chất. Hơn nữa, các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng trà xanh không chỉ giúp tăng cường tốc độ trao đổi chất mà còn giúp đốt cháy chất béo.
Nước Ép Rau
Nếu cà phê sáng không giúp bạn cải thiện sự mệt mỏi, bạn có thể thay thế bằng một ly nước ép rau xanh. Các chất dinh dưỡng trong rau xanh như cải xoăn hoặc rau chân vịt đã được chứng minh là có khả năng tăng cường năng lượng cho cơ thể. Các loại rau này cũng giàu sắt, giúp cung cấp oxy cho cơ thể và giúp bạn xua tan cảm giác mệt mỏi.
Trà Gừng
Trà gừng là một phương pháp chữa trị thông thường cho những người bị đau dạ dày. Uống trà gừng vào buổi sáng có thể giúp giảm sự khó chịu ở dạ dày, giảm cảm giác buồn nôn, nôn và tiêu chảy.
Để pha trà gừng, bạn có thể cho một vài thìa gừng tươi đã nghiền nhỏ vào nước sôi và ngâm trong 5 phút.
Nước Lô Hội
Lô hội có khả năng tuyệt vời trong việc làm lành vết thương, chữa các vấn đề về da và hỗ trợ chữa trị các vấn đề về dạ dày. Ngoài ra, lô hội còn có khả năng chống viêm, giúp giảm viêm dạ dày, tá tràng và rất tốt cho người bị hội chứng ruột kích thích.
Nước Cà Chua
Nếu bạn tham gia tiệc tối và uống hơi nhiều, bạn sẽ bắt đầu một ngày mới mệt mỏi và mất nước. Một thức uống lành mạnh vào buổi sáng như nước cà chua có thể giúp bạn bù nước và giảm triệu chứng say rượu.
Nước Hầm Xương
Ngày nay, nước hầm xương được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là tác dụng giảm triệu chứng say rượu.
Nước hầm xương chứa các chất điện giải, vitamin và khoáng chất cần thiết sau một buổi tiệc. Hơn nữa, các chất điện giải như magiê, kali và canxi giúp thay thế natri và kali bị mất sau khi uống rượu.
Sinh Tố
Một ly sinh tố từ rau củ và trái cây không chỉ là một thức uống lành mạnh vào buổi sáng mà còn bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho một bữa sáng đơn giản và lành mạnh.
FAQs
Nên uống nước gì vào buổi sáng?
Nên uống nước ấm hoặc nước lọc vào buổi sáng để cung cấp nước cho cơ thể sau một đêm dài.
Tại sao không nên uống nước đá lạnh vào buổi sáng?
Nước đá lạnh có thể làm co mạch máu niêm mạc dạ dày, gây ảnh hưởng và kích thích tiêu hóa, tăng tốc độ chuyển động của ruột. Ngoài ra, nước đá cũng có thể gây đau dạ dày và ảnh hưởng đến chức năng sinh lý của hệ thống sinh sản.
Có thể uống trà để qua đêm không?
Không nên uống trà để qua đêm vì trà đã pha từ tối hôm trước sẽ mất giá trị dinh dưỡng và có chất nuôi dưỡng vi khuẩn.
Nước trái cây tươi có tốt cho sức khỏe không?
Nước trái cây tươi chứa nhiều đường, và việc uống vào thời điểm đói sẽ ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn và bạn sẽ không muốn ăn sáng thêm.
Có nên uống nước có ga vào buổi sáng?
Nước có ga có thể là một thức uống lành mạnh giúp bổ sung nước. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý chỉ nên uống loại nước có ga tinh khiết, không đường.
Nên uống gì sau khi ăn sáng?
Sau khi ăn sáng, bạn có thể uống nước hoa quả, giấm táo pha loãng, nước có ga hoặc nước dừa, nước trà xanh, nước ép rau, trà gừng, nước lô hội, nước cà chua, nước hầm xương hoặc sinh tố để bổ sung đủ chất cần thiết cho cơ thể.
Kết Luận
Việc uống nước đúng cách vào buổi sáng rất quan trọng để duy trì sức khỏe. Hãy tránh uống những loại nước không tốt như nước mật ong, nước đá lạnh, nước muối loãng, trà để qua đêm, nước soda và các loại nước chế biến sẵn. Thay vào đó, hãy chọn những loại nước uống tốt cho sức khỏe như nước hoa quả, giấm táo pha loãng, nước có ga hoặc nước dừa, nước trà xanh, nước ép rau, trà gừng, nước lô hội, nước cà chua, nước hầm xương hoặc sinh tố. Hy vọng với những thông tin này, bạn đã biết cách chăm sóc sức khỏe của mình một cách đúng cách và thông minh.