Bạn đã từng tự đặt câu hỏi: “Tôi cần đi bộ bao lâu để giảm 10% mỡ cơ thể?” Hãy tìm hiểu câu trả lời thông qua những chia sẻ độc đáo từ Mario Tomic.
Mario Tomic, CEO & Người sáng lập của Tomic.com, là một doanh nhân đầy nhiệt huyết đã đầu tư rất nhiều vào phát triển bản thân kèm theo việc chăm sóc sức khỏe. Với hơn 10 năm hoạt động trong lĩnh vực sức khỏe, Mario Tomic và đội ngũ của anh luôn tìm kiếm cách giúp doanh nhân và những người bận rộn xây dựng một lối sống lành mạnh và bền vững.
Tại sao đi bộ là “vua của bài tập giảm béo”?
1. “Chi tiêu” calo
Đi bộ, đặc biệt là đi bộ nhanh, là một cách hiệu quả để đốt cháy calo. Số lượng calo tiêu hao phụ thuộc vào tốc độ, khoảng cách và trọng lượng cơ thể. Đi bộ giúp thiếu hụt calo, điều cần thiết cho việc giảm mỡ. Để tối đa hóa việc đốt cháy chất béo, bạn nên đi bộ với tốc độ nhanh trong thời gian dài.
2. Tiếp cận và tác động thấp
Đi bộ là hoạt động tác động thấp, không gây căng thẳng cho khớp như chạy hoặc nhảy. Điều này làm cho nó phù hợp với mọi đối tượng. Bạn có thể thực hiện đi bộ ở bất kỳ đâu mà không cần thiết bị đặc biệt.
3. Tăng sử dụng chất béo
Cơ thể sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng chủ yếu khi đi bộ. Đi bộ là một lựa chọn tuyệt vời để giảm mỡ vì bạn nhắm mục tiêu trực tiếp vào chất béo được tích trữ trong cơ thể.
4. Bảo tồn cơ nạc
Đi bộ giúp duy trì khối lượng cơ nạc trong quá trình giảm mỡ. Việc duy trì cơ bắp có tác động đến việc đốt cháy calo hơn chất béo khi bạn nghỉ ngơi. Duy trì khối lượng cơ bắp thông qua đi bộ kết hợp với các bài tập rèn luyện sức mạnh giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất, hỗ trợ giảm mỡ lâu dài.
5. Bền vững và nhất quán
Tính nhất quán là một yếu tố quan trọng để giảm mỡ thành công. Đi bộ là một hoạt động bền vững và có thể dễ dàng tích hợp vào thói quen hàng ngày. Bằng cách đi bộ thường xuyên, bạn sẽ đạt được kết quả giảm mỡ dần dần.
6. Lợi ích tinh thần và cảm xúc
Đi bộ không chỉ mang lại lợi ích về thể chất mà còn cải thiện tinh thần và cảm xúc. Nó giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và thúc đẩy sự sáng tạo. Bạn sẽ giảm cảm giác ăn uống theo cảm xúc và cải thiện việc tuân thủ lối sống lành mạnh, tạo điều kiện giảm mỡ.
Cần đi bộ bao lâu để giảm 10% mỡ cơ thể?
Mario Tomic chia sẻ thói quen đi bộ cá nhân của mình và cách anh đã đạt mục tiêu giảm 10% tỷ lệ mỡ cơ thể.
Anh nhấn mạnh sự quan trọng của việc kết hợp đi bộ với quản lý dinh dưỡng hợp lý và rèn luyện sức đề kháng. Dinh dưỡng có tác dụng tối ưu hóa quá trình giảm mỡ, trong khi rèn luyện sức đề kháng giúp xây dựng sức mạnh cho cơ thể.
Mario khuyên bạn nên cân bằng số bước đi hàng ngày. Hãy xem lại dữ liệu từ điện thoại hoặc thiết bị theo dõi thể dục trong vài tuần để xác định số bước đi cơ bản của bạn. Dựa trên cơ sở đó, hãy đặt mục tiêu số bước đi thực tế và tăng dần chúng để phù hợp với mục tiêu tập thể dục của bạn. Việc đặt mục tiêu cụ thể là điều rất quan trọng.
Mario cũng nhấn mạnh tác động tích cực của việc liên tục đi bộ nhiều hơn. Điều này rất quan trọng để duy trì giảm cân lâu dài và sức khỏe tổng thể.
Nguồn: Boxrox, Tomic