Mỗi người chúng ta đều biết rõ tầm quan trọng của việc vận động cơ thể. Nhưng điều này không có nghĩa là chúng ta phải tập thể dục liên tục, ngay cả khi đang bị ốm. Tập thể dục quá mức có thể gây hại cho cơ thể hơn là không tập luyện. Hãy nhớ rằng, hiệu quả của việc tập luyện chỉ khi nào tinh thần và sức khỏe của bạn ở mức tốt nhất.
Theo các chuyên gia sức khỏe, có 4 thời điểm mà chúng ta nên nghỉ ngơi nhiều hơn là cố gắng tập luyện. Điều này giúp tránh các chấn thương không đáng có.
1. Khi bạn đang cực kỳ căng thẳng
Chúng ta đã trải qua những ngày có quá nhiều việc phải làm, khiến chúng ta cảm thấy vô cùng căng thẳng và mệt mỏi! Tuy tập thể dục có thể giảm căng thẳng, nhưng không phải lúc nào cũng như vậy. Lúc này, bạn cần lắng nghe cơ thể mình.
Khi tập thể dục, nhịp tim sẽ tăng lên và đối với tim mạch, đó là một sức ép rất lớn. Ngoài ra, việc tập luyện vào những thời điểm quá bận rộn sẽ khiến cho các bài tập trở nên vội vàng, quá sức đối với bạn, dễ gây chấn thương. Vì vậy, để có thời gian tập luyện đủ và có sức khỏe tốt, bạn cần cân đối thời gian giữa công việc và nghỉ ngơi.
2. Khi bạn thiếu ngủ
Nếu chế độ ăn kiêng và tập thể dục quan trọng đối với cơ thể bạn, thì giấc ngủ cũng không kém phần quan trọng. Nếu bạn không ngủ đủ vào ban đêm, bạn sẽ cảm thấy kiệt sức. Khi đó, cơ thể không hoạt động hiệu quả và dễ gây chấn thương hơn. Thay vào đó, hãy cho cơ thể nghỉ ngơi và quay lại tập luyện vào ngày hôm sau!
3. Khi bạn đang cảm thấy mệt mỏi
Nếu bạn đau cổ trên, bạn vẫn có thể tập luyện. Nhưng nếu cổ dưới đau hoặc bạn đang bị sốt, hãy bỏ qua việc tập thể dục. Việc tập luyện khi bạn cảm thấy mệt mỏi và sốt sẽ không có lợi ích gì. Thay vào đó, cơ thể sẽ mất nước nhiều hơn, trở thành tình trạng nghiêm trọng hơn.
Ngoài ra, khi cơ thể mệt mỏi hoặc có triệu chứng ốm như sốt, bạn cũng có thể đang nhiễm một loại virus nào đó. Ở nhà trong những ngày này sẽ tránh được nguy cơ lây bệnh cho những người khác.
4. Khi bạn thực sự cảm thấy đau
Sau khi tập luyện cường độ cao, chúng ta dễ dàng bị đau cơ. Cảm giác đau sẽ qua đi sau vài giờ, nhưng nếu bạn thức dậy với cảm giác đau nhức cực độ, đã đến lúc nghỉ một ngày!
Theo các chuyên gia, cơn đau cơ khởi phát muộn là cảm giác đau âm ỉ, đau nhức, cảm giác ốm yếu sau khi thực hiện một bài tập mới hoặc bắt đầu lại thói quen tập thể dục.
Nếu bạn cố gắng vận động và không nghỉ ngơi, cơ thể sẽ mất nhiều thời gian hơn để hồi phục. Bạn có thể phải bỏ qua nhiều buổi tập nữa. Vì vậy, việc dành thời gian nghỉ ngơi trong thời gian này là cần thiết.
Nếu cơ thể bạn chỉ đau nhẹ và vẫn có thể tiếp tục tập luyện, hãy chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ thay vì chạy. Nếu cơ thể thường xuyên xuất hiện các cơn đau bất thường sau tập, bạn nên đi khám bác sĩ càng sớm càng tốt.