Tập luyện thể dục thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe phụ nữ, từ việc tăng cường sức bền, cải thiện vóc dáng đến hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, một số chị em bày tỏ lo ngại liệu việc tập luyện cường độ cao có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng thụ thai hay không. Để làm rõ vấn đề này, hãy cùng lắng nghe ý kiến từ các chuyên gia sức khỏe và thể hình.
Liệu Tập Luyện Quá Sức Có Gây Khó Khăn Cho Việc Mang Thai?
Huấn luyện viên Phạm Hoàng Vũ (hiện đang làm việc tại Đà Nẵng) chỉ ra rằng, thuật ngữ “tập luyện cường độ cao” đôi khi gây ra sự hiểu lầm. Điều quan trọng cần xem xét là việc tập luyện quá gắng sức và quá nhiều có thực sự cản trở quá trình mang thai ở phụ nữ hay không.
“Khi cơ thể phải hoạt động quá mức và liên tục gắng sức, nồng độ cortisol sẽ tăng cao. Tình trạng này gây ra những tác động không mong muốn đến quá trình rụng trứng và ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh sản. Vì vậy, những chị em đang trong độ tuổi sinh sản và có kế hoạch mang thai nên cân nhắc tránh các hình thức tập luyện quá khắc nghiệt,” HLV Phạm Hoàng Vũ nhấn mạnh.
Phụ nữ tập luyện quá sức có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản
Đồng quan điểm, ThS.BS Nguyễn Ngọc Chiến (Giám đốc Trung tâm Hỗ trợ Sinh sản tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec) xác nhận rằng việc tập luyện với cường độ quá cao thực sự có thể tác động đến sức khỏe sinh sản của phụ nữ.
Bác sĩ Chiến giải thích thêm về giai đoạn hoàng thể, khoảng thời gian kéo dài trung bình từ 12 đến 16 ngày, tính từ lúc rụng trứng đến kỳ kinh nguyệt dự kiến tiếp theo. Tập luyện quá sức trong giai đoạn nhạy cảm này có thể dẫn đến suy giảm nồng độ progesterone, một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến khả năng mang thai.
Thông thường, mức progesterone cao trong giai đoạn hoàng thể tạo điều kiện thuận lợi cho trứng đã thụ tinh làm tổ trong niêm mạc tử cung. Khi nồng độ hormone này bị suy giảm do tập luyện quá mức, quá trình làm tổ của phôi thai gặp nhiều khó khăn, có thể dẫn đến tình trạng vô sinh hoặc hiếm muộn.
Tập luyện quá nhiều làm tăng cortisol gây tác động tiêu cực đến sinh sản nữ giới
Tuy nhiên, các chuyên gia cũng lưu ý rằng, nếu việc tập luyện cường độ cao được duy trì ở mức độ phù hợp với thể trạng và sức chịu đựng của cơ thể, thì nó vẫn góp phần duy trì sức khỏe tốt mà không làm ảnh hưởng đến khả năng thụ thai. HLV Hoàng Vũ khuyên rằng, đối với những chị em không gặp vấn đề về thừa cân, việc tuân thủ nguyên tắc tập luyện “đúng – đủ – đều” là rất quan trọng. Điều này bao gồm việc thực hiện chính xác kỹ thuật động tác, tập đủ số lượng bài tập cần thiết (thường khoảng 4-6 bài mỗi buổi) và duy trì lịch tập đều đặn.
Tập Luyện Đúng Cách: Chìa Khóa Cải Thiện Sức Khỏe Sinh Sản
Theo HLV Phạm Hoàng Vũ, đối với phụ nữ mong muốn cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng cường khả năng mang thai, việc duy trì thói quen tập thể dục là một trong những biện pháp hiệu quả nhất.
Các tình trạng như thừa cân hay béo phì đã được chứng minh là có thể gây ảnh hưởng không tốt đến khả năng thụ thai. Để kiểm soát cân nặng và phòng tránh béo phì, các chuyên gia thường khuyến nghị sự kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng hợp lý và việc tập luyện thể dục đều đặn. Bên cạnh đó, tập thể dục thường xuyên còn giúp giảm căng thẳng, qua đó làm giảm nồng độ cortisol trong cơ thể – một yếu tố có lợi khi đang trong quá trình cố gắng thụ thai.
Chính vì những lợi ích này, giới chuyên môn khuyến khích chị em phụ nữ đang có ý định mang thai nên duy trì một chế độ tập luyện phù hợp. Bạn có thể lựa chọn bất kỳ bộ môn nào mình yêu thích, từ yoga, bơi lội đến đi bộ nhanh hay gym. Tuy nhiên, điều quan trọng là cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa và huấn luyện viên thể hình để xây dựng một kế hoạch tập luyện khoa học, đảm bảo an toàn cho sức khỏe và tối ưu hóa cơ hội thụ thai thành công.
Tóm lại, việc tập luyện quá sức và không kiểm soát có thể tiềm ẩn những rủi ro đối với khả năng sinh sản của phụ nữ do ảnh hưởng đến cân bằng nội tiết tố. Ngược lại, một chế độ tập luyện điều độ, phù hợp với thể trạng và được hướng dẫn bởi chuyên gia lại mang đến nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cả việc hỗ trợ quá trình thụ thai. Do đó, phụ nữ mong muốn có con nên duy trì vận động thể chất nhưng cần chú trọng đến sự cân bằng và lắng nghe cơ thể mình, đồng thời không ngần ngại tìm kiếm sự tư vấn từ các bác sĩ và huấn luyện viên có chuyên môn.