Bạn có biết rằng tình trạng đau lưng là điều phổ biến với nhiều người? Ngay cả tiến sĩ Vijay Yanamadala, một bác sĩ phẫu thuật cột sống và là Giám đốc Y tế tại Hartford Healthcare, cũng không tránh khỏi tình trạng này.
Theo tiến sĩ Yanamadala, việc ngồi lâu và ngồi sai tư thế là nguyên nhân chính gây đau lưng. Vì vậy, thay vì phẫu thuật, tiến sĩ Yanamadala đã áp dụng một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giữ cho cột sống khỏe mạnh – đó là tập thể dục.
Tăng cường phần cốt lõi cơ thể
BS Yanamadala cho biết, để giữ cho cột sống khỏe mạnh, cần tăng cường phần cốt lõi cơ thể, tức là toàn bộ phần giữa của cơ thể như bụng, hông và lưng dưới. Các cơ ở phần cốt lõi này sẽ hỗ trợ cột sống và ngăn ngừa đau lưng.
Vì vậy, tiến sĩ Yanamadala đã chọn bài tập plank (Tấm ván) để tăng cường phần cốt lõi.
Tập plank trong 2 phút mỗi ngày
Tuy có nhiều bài tập nhưng tiến sĩ Yanamadala chỉ tập plank mỗi ngày trong vài phút. Bác sĩ này khẳng định rằng bài tập plank đã mang lại hiệu quả tốt cho cột sống của ông.
Ban đầu, ông chỉ có thể giữ tư thế plank trong khoảng 25-30 giây. Nhưng sau một thời gian luyện tập, ông đã có thể giữ tư thế này trong 2 phút và tiếp tục cố gắng nâng cao thời gian.
Thời gian giữ plank không quan trọng, quan trọng là bạn giữ cho đến khi cảm thấy cơ bắp mỏi. Vậy nên, nếu bạn có thể giữ plank trong 30 giây mà cảm thấy cơ bắp đã mệt mỏi thì đã rất tốt. Điều quan trọng là cố gắng hơn ngày qua ngày.
Quy trình tập plank đúng cách
Để tập plank đúng cách, bạn có thể tuân thủ các bước sau:
- Nằm sấp trên thảm tập, chống hai mũi bàn chân và hai bàn tay xuống sàn nhà.
- Chống khuỷu tay xuống sàn nhà sao cho hai cánh tay song song với nhau rồi nâng cơ thể lên, mũi bàn chân giữ nguyên.
- Giữ cơ thể thẳng hàng từ cổ, vai, lưng cho đến chân. Bạn sẽ cảm nhận được cơ bụng và cơ lưng được căng thẳng.
- Giữ tư thế trong một thời gian thích hợp rồi trở về tư thế ban đầu.
Tuy nhiên, khi tập plank cũng cần tránh một số lỗi như đẩy mông lên quá cao, đặt hai tay quá gần nhau, nín thở, và căng cơ mặt.
Lợi ích của việc tập plank
Tập plank không chỉ giúp cột sống khỏe mạnh mà còn tăng cường sức bền và độ dẻo dai cho cơ thể. Đồng thời, nó còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thừa cân, béo phì và hệ tim mạch.
Bên cạnh đó, tập plank còn giúp tăng cường sự trao đổi chất và thải độc tốt hơn trong cơ thể, đồng thời cải thiện lưu thông máu và giúp da trở nên sáng mịn hơn.
TS.BS Vijay Yanamadala là Giám đốc Y tế về Chất lượng Cột sống và Tối Ưu hóa Phẫu thuật tại Hartford Healthcare. Ông là chuyên gia điều trị các bệnh nhân bị biến dạng cột sống, chấn thương cột sống, khối u cột sống và các bệnh mạch máu cột sống. Ông cũng là thành viên của Hiệp hội các bác sĩ phẫu thuật thần kinh Hoa Kỳ và Hiệp hội cột sống Bắc Mỹ.
Nếu bạn muốn có một cột sống khỏe mạnh, nhớ tập plank mỗi ngày và đừng quên ghé thăm trang web Phong Thủy 69 để biết thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!