Bạn muốn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn? Hãy để Phong Thủy 69 hướng dẫn bạn cách chăm ăn 8 loại thực phẩm quen thuộc sau đây để tự cộng thêm nhiều năm vào tuổi thọ của mình.
1. Rau Lá Xanh Đậm
Nhóm thực phẩm đầu tiên mà bạn nên chú ý là rau lá xanh đậm như bó xôi, xà lách xoong, cải xoăn, bông cải xanh… Những loại rau này có màu xanh đậm chứa nhiều dưỡng chất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
Rau lá xanh đậm rất giàu chất xơ, giúp cải thiện sức khỏe ruột, kiểm soát cân nặng và bảo vệ tim mạch. Chúng cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, C, K, canxi, sắt… Đặc biệt, rau lá xanh đậm còn có chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa nhiều loại bệnh tật, bao gồm cả ung thư.
2. Trà Xanh
Trà xanh không chỉ là một đồ uống tốt cho sức khỏe mà còn giúp kéo dài tuổi thọ. Trà xanh chứa nhiều quercetin – một loại flavonoid có tác dụng chống oxy hóa, chống viêm và chống ung thư. Quercetin có khả năng loại bỏ các tế bào lão hóa, giúp làm chậm quá trình lão hóa.
Uống trà xanh thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, thư giãn đầu óc, ổn định huyết áp, phòng ngừa tiểu đường và giảm cân. Hãy nhớ không uống trà quá đặc hoặc quá nóng (trên 60 độ C) để tránh phản tác dụng.
3. Tỏi
Tỏi không chỉ là một gia vị phổ biến trong bữa ăn hàng ngày mà còn có nhiều lợi ích sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Tỏi chứa nhiều chất chống đông máu, giúp tim hoạt động tốt và kiểm soát cholesterol. Ngoài ra, tỏi còn chứa Allicin – một chất vàng cho sức khỏe. Allicin có tác dụng chống vi khuẩn/virus, kháng viêm, chống oxy hóa và tăng cường miễn dịch. Tỏi cũng giúp kiểm soát huyết áp, làm chậm quá trình lão hóa và giảm nguy cơ ung thư. Để tận dụng tối đa những lợi ích này, hãy ăn tỏi sống ở dạng đập dập hoặc xay nhuyễn.
4. Nghệ
Nghệ cùng bột nghệ là một loại gia vị phổ biến có nhiều tác dụng trong việc duy trì sức khỏe và tuổi thọ. Curcumin trong nghệ có khả năng chống viêm và chống oxy hóa mạnh. Chất này giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh liên quan đến lão hóa và ung thư. Một nghiên cứu còn chỉ ra rằng curcumin trong nghệ còn liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Để tăng khả dụng sinh học của curcumin trong nghệ, hãy kết hợp nghệ với hạt tiêu đen. Ăn nghệ dưới dạng gia vị cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
5. Quả Mọng
Quả mọng như quả việt quất, dâu tây, rượu vang đỏ… có khả năng kéo dài tuổi thọ. Chúng chứa flavonoid – một loại chất chống oxy hóa được liên kết với tuổi thọ cao hơn. Việc ăn thực phẩm giàu flavonoid giúp cải thiện sự thông minh, giảm căng thẳng và tốt cho tiêu hóa. Anthocyanin trong quả mọng giúp chống viêm và bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa ung thư.
Thưởng thức quả mọng tươi có hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe và tuổi thọ, hơn là uống nước ép hay sinh tố.
6. Các Loại Quả Hạch
Các loại quả hạch như hạnh nhân, đậu phộng, quả phỉ, quả hồ trăn… rất tốt cho sức khỏe và tuổi thọ. Chúng cung cấp chất béo lành mạnh, chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Những loại hạt này giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng và kéo dài tuổi thọ. Một nghiên cứu cho thấy ăn hạt từ 5 ngày trong tuần trở lên giúp giảm nguy cơ tử vong do ung thư, bệnh tim và bệnh đường hô hấp.
7. Dầu Olive
Dầu olive là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn Địa Trung Hải – chế độ ăn được coi là tốt nhất cho sức khỏe. Dầu olive chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh và các thành phần cần thiết cho cơ thể. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng dầu olive mỗi ngày giúp giảm nguy cơ tử vong và nguy cơ mắc bệnh thoái hóa thần kinh, bệnh tim và ung thư.
8. Ngũ Cốc Nguyên Hạt
Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, lúa mì… cung cấp nhiều chất chống oxy hóa vitamin B và chất xơ. Các loại ngũ cốc này giúp giảm nguy cơ mắc ung thư, bệnh tim mạch vành, bệnh hô hấp, bệnh truyền nhiễm và bệnh đái tháo đường. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn ngũ cốc nguyên hạt hàng ngày giúp giảm nguy cơ tử vong khoảng 17%.
Hãy tận dụng những lợi ích của những loại thực phẩm quen thuộc này và chúng ta có thể cùng kéo dài tuổi thọ và sống một cuộc sống khỏe mạnh hơn.
Nguồn: MSN, Eat This, webMD
FAQs
- Những loại thực phẩm quen thuộc nào giúp kéo dài tuổi thọ?
- Làm thế nào để tận dụng tối đa lợi ích từ trà xanh?
- Tại sao rau lá xanh đậm tốt cho sức khỏe?
- Cách chế biến tỏi để tận dụng tối đa lợi ích cho sức khỏe?
- Tại sao quả mọng giúp kéo dài tuổi thọ?
Kết Luận
Chăm ăn những loại thực phẩm quen thuộc như rau lá xanh đậm, trà xanh, tỏi, nghệ, quả mọng, các loại quả hạch, dầu olive và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp kéo dài tuổi thọ và cải thiện sức khỏe. Hãy thực hiện một chế độ ăn uống đa dạng, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất để đạt được mục tiêu sống lâu và khỏe mạnh.
Đừng ngần ngại truy cập Phong Thủy 69 để biết thêm về các bí quyết phong thủy và tư vấn tuổi thọ của chúng tôi.