Tuổi sinh học phản ánh sự lão hóa của cơ thể, chịu ảnh hưởng bởi dinh dưỡng và lối sống. Sức khỏe tim mạch tốt giúp làm chậm lão hóa, kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ bệnh tật. Ngược lại, tim mạch kém khiến cơ thể già hơn tuổi thật. Để cải thiện sức khỏe tim mạch và sở hữu lối sống lành mạnh giúp bạn trẻ lâu, đẹp da, hãy áp dụng 8 thói quen sau:
1. Chế độ dinh dưỡng cân bằng cho làn da tươi trẻ
Chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo tốt giúp giảm cân, làm chậm quá trình oxy hóa, giảm cholesterol và ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Hạn chế chất béo chuyển hóa, đồ chiên rán, đường và muối. Điều này giúp bạn trẻ trung hơn, giảm tuổi sinh học và sở hữu làn da tươi sáng, mịn màng.
Duy trì chế độ ăn lành mạnh giúp giảm cân, làm chậm quá trình oxy hóa, giảm cholesterol, nhờ đó giúp giảm tuổi sinh học.
2. Vận động thường xuyên: Bí quyết trẻ lâu, dáng xinh
Tập thể dục đều đặn giúp giảm lượng đường trong máu, huyết áp, cholesterol, giảm cân, giảm căng thẳng và tăng cường miễn dịch, từ đó giảm tuổi sinh học. Hãy dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho các hoạt động thể chất cường độ vừa phải như đi bộ, đạp xe hoặc 75 phút cho hoạt động cường độ cao như chạy, bơi.
3. Nói không với thuốc lá cho sức khỏe và làn da
Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ ung thư phổi, bệnh tim mạch và các bệnh nghiêm trọng khác. Nó cũng làm giảm tốc độ tái tạo tế bào da, gây nám, tàn nhang, nếp nhăn và lão hóa da. Hãy từ bỏ thuốc lá để bảo vệ sức khỏe và giữ gìn nét thanh xuân.
4. Giấc ngủ ngon – Chìa khóa cho làn da khỏe đẹp
Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể phục hồi, tăng cường sức khỏe tim mạch và não bộ, giảm nguy cơ bệnh mạn tính và làm chậm lão hóa. Giấc ngủ ngon cũng là bí quyết cho làn da khỏe mạnh, tươi sáng, giảm quầng thâm và nếp nhăn.
Mỗi người trưởng thành cần ngủ đủ giấc 7-9 giờ để duy trì sức khỏe tổng thể nói chung.
5. Duy trì cân nặng lý tưởng
Thừa cân gây áp lực lên tim mạch, khớp và tăng nguy cơ mắc bệnh mạn tính như tiểu đường. Duy trì chỉ số BMI trong khoảng 18,5 – 25 giúp làm chậm lão hóa. Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn để kiểm soát cân nặng hiệu quả.
6. Kiểm soát cholesterol cho tim mạch khỏe mạnh
Cholesterol cao làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch và đột quỵ. Chọn thực phẩm lành mạnh, hạn chế chất béo bão hòa và carbohydrate để giảm cholesterol, ngăn ngừa mảng bám trong động mạch và viêm nhiễm, từ đó làm chậm quá trình lão hóa.
7. Ổn định đường huyết
Lượng đường trong máu cao gây tổn thương động mạch, tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, đau tim và đột quỵ. Kiểm soát đường huyết bằng cách hạn chế đường bổ sung, carbohydrate tinh chế và tăng cường vận động.
8. Điều hòa huyết áp
Huyết áp cao có thể dẫn đến suy tim, đột quỵ và các vấn đề tim mạch khác. Ăn uống lành mạnh, giảm muối, tập thể dục đều đặn giúp kiểm soát huyết áp, làm chậm lão hóa và duy trì sự trẻ trung.
Nguồn tham khảo: suckhoedoisong.vn/8-thoi-quen-tot-giup-ban-tre-lau-giam-tuoi-sinh-hoc-169240322155756797.htm